A suplementação alimentar no auxílio do seu treino

A busca por um corpo ideal é o objetivo de muitas pessoas que treinam diariamente nas academias espalhadas pelo Brasil. O uso de suplementos cresce no mercado e muitos almejam esse tipo de produto na esperança de mais saúde, beleza e rendimento.

A utilização é necessária para complementar os exercícios e alcançar as suas metas. A grande dúvida na hora de escolher a suplementação é saber qual desses produtos irão atender as suas necessidades.

De acordo com nutricionistas os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumidos em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Pesquise antes de comprar

No mercado existe uma gama de produtos nacionais e importados, a escolha na hora de adquirir essas   marcas faz toda a diferença. Pois quem regulamenta esses produtos no Brasil é a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).  Mesmo sendo um dos maiores mercados em toda a América Latina, não há, na legislação sanitária brasileira, uma regulamentação específica para essa categoria de produtos.

Procure a procedência

Fazer o uso de um produto de procedência é importante para sua saúde e também para o seu bolso, pois as marcas nacionais são mais baratas frente as importadas e regulamentadas pela Anvisa, suplementos que apresentam irregularidades na rotulagem e na classificação dos ingredientes são retirados do mercado pelo órgão regulamentador.

Basta fazer uma boa pesquisa em lojas nacionais para conhecer artigos de qualidade fabricados em território nacional a um preço acessível. Na internet existem várias lojas especializadas no ramo, com produtos brasileiros.

Peça ajuda a um especialista

É sempre importante salientar, a orientação e consulta do seu médico e nutricionista, antes de fazer o uso de qualquer suplementação, pois cada organismo reage de uma maneira. Uma dieta balanceada, com uma boa alimentação e exercícios corretos, agregado a produtos de qualidade são indispensáveis para qualquer pessoa.

Hidrate-se bem, no mínimo dois litros de água por dia, invista em verduras, frutas e carne brancas tais como peixes e frangos grelhados no seu cardápio.

O suplemento surge como complemento, caso a pessoa não alcance a demanda dos nutrientes essenciais por meio da nutrição.

Moda Fitness

Vai malhar e ainda não tem ideia do que vestir? Quando essa dúvida surge é comum comprarmos o que estiver pela frente. Todas nós buscamos estilo e conforto, mas será possível termos os dois na mesma peça?

As roupas para academia estão cada vez mais em evidência. A procura por um estilo de vida mais saudável, manter a saúde em dia, fugir do sedentarismo tem sido cada vez maior e o mercado da moda fitness tem se agitado cada vez mais com tudo isso.

Mas o que vou comprar? 

O que vou vestir? 

Por incrível que pareça, não é qualquer roupa que vai vestir para malhar, pois além do estilo que toda mulher busca, ter conforto e qualidade é o ponto chave para que o treino seja gratificante, afinal fazer exercício com roupas apertadas, muito quentes ou que ficam totalmente desconfortáveis com o suor nunca são benéficas, principalmente para a saúde.

É preciso ter a roupa adequada para exercitar-se. Algumas necessidades específicas do corpo só serão atendidas usando-se a roupa certa.

Tecidos específicos: as roupas fitness tem alta tecnologia e por isso os tecidos se adequam para absorver a umidade, permitindo que a pele respire, evapore o suor e algumas roupas possuem proteção UV (perfeitas para atividades ao ar livre).

Modelagem necessária: para a prática dos exercícios é necessário que a modelagem se adapte ao corpo. Quem usa uma legging de qualidade sabe o conforto que a peça proporciona. Além disso, trás a liberdade para o movimento, valoriza o corpo e colabora para um melhor desempenho e auto estima.

Manutenção prática: a lavagem de uma roupa fitness é mais frequente, (todos os dias ou alternados) e precisam estarem prontas para serem vestidas em seguida. Os tecidos certos secam mais rápido, não precisam e não podem ser passados a ferro.

Valorização do corpo: para as mulheres que estão sempre produzidas em qualquer situação e como malhar faz bem para a saúde, nada melhor do que sentir os resultados dos exercícios quando vestem uma roupa que valoriza as curvas. Outro benefício é que as roupas fitness comprimem locais estratégicos.

Mais caras ou vamos pechinchar?

Vamos analisar a situação. Como as roupas de academia são muito usadas na maioria das vezes, que tal compormos um look básico, de qualidade e o melhor de tudo "super confortável"?

O ideal é saber escolher de forma prática: Existem peças que podemos comprar de acordo com a necessidade e oportunidade, como por exemplo as regatas. Elas podem ser usadas facilmente para terminar o look (só não podem ser de tecidos sintéticos), pois são muito desconfortáveis para a prática de exercícios.

É sábio pesquisar preços, mas é fácil ser enganado hoje em dia. É sempre mais válido ter uma calça legging de grande qualidade e alta durabilidade ser for bem cuidada a ficar comprando uma nova a cada 3 meses.

A Fit Moda é totalmente voltada para quem busca looks com estilo e modernos. Além disso, já tem tudo em um mesmo lugar, preços acessíveis e muita qualidade.

Uma peça-chave que não pode faltar no guarda-roupas

A calça legging é a principal peça de roupa de ginástica que não pode faltar. O conforto a torna uma querida para as caminhadas, corridas, exercícios aeróbicos, musculação, etc... Sua praticidade é perfeita e pode usar sem medo de errar, da academia é um pulo para o mercado fazer compras.

Existem vários modelos para as calças legging's, basta selecionar a que mais agrada

Legging básica: é a mais escolhida, pois vai com tudo. Nesse quesito também podemos citar a legging cinza (mescla).

Legging estampada: que tal a ousadia das cores juntas e misturadas? Os looks mais estilosos muitas vezes resultam dessas calças. As estampas são quase peças únicas, tem estilo, são diferentes e de bom gosto.

Calça Corsário: conhecidas como legging 3/4 ou legging curta, são mais frescas e de estilo esporte. São ótimas para a prática de exercícios ao ar livre.

Calça Fusô: não muito diferente da legging fitness, ela é um pouco mais comprida.

Calça Estilo Sweat: essas são confeccionadas em moletom, proporcionam muito conforto e são muito versáteis. Ótimas para serem usadas tanto no treino quanto para um loook do dia a dia.

Calça Legging Tapa Bumbum: para as mais tímidas, a legging com saia tapa bumbum são perfeitas. Além disso, proporcionam conforto e um look cheio de estilo.

Agora é só aproveitar essas dicas e ir malhar com todo conforto e estilo.

5 Opções Fitness para quem Não Gosta de Academia

Não gosta de academia? Que tal algumas outras opções de treino para manter a forma? 

Quando pensamos na modalidade fitness, que busca a definição muscular, lembramos logo da musculação, praticada em academias. Embora essa atividade física seja a mais popular quando se visa a melhora da estética corporal, ela não é a única.

Se você não é fã de musculação e acha chata ou monótona essa modalidade, há várias outras opções de treino que você pode praticar. 

5 opções de treino

1. Crossfit

O crossfit é um esporte de explosão, força, agilidade, equilíbrio e que visa a melhora do condicionamento físico. Ter um corpo fitness é consequência.

Também se utilizam pesos em alguns exercícios, mas o foco aqui não é trabalhar apenas um grupo muscular. Cada dia é um treino diferente. Não há espaço para monotonia. Veja como é uma aula de crossfit!

2. Natação

A natação é considerada um esporte de baixo impacto para os músculos e articulações, pois não exige contato físico com outros atletas e é praticado na água.

No geral, os nados trabalham braços, pernas, peito, costas, abdômen e lombar. O aumento da capacidade respiratória é evidente, uma outra boa opção é a hidroginástica, veja a diferença entre natação e hidroginástica.

3. Muay Thai

O Muay Thai é característico por trabalhar bastante o condicionamento físico e a flexibilidade dos músculos. É um esporte bastante intenso, que queima muitas calorias por aula.

Por isso, ter uma aparência fitness é natural. Como a maioria das artes marciais, trabalha também a mente e o autocontrole.

4. Dança

Dançar queima calorias e contribui para a definição. A dança proporciona um bom desenvolvimento da coordenação motora e também favorece a interação humana, o combate à timidez e a perda de peso.

Há vários tipos de dança: dança de salão, axé, forró, balé, hip hop, dentre outros. Basta verificar qual tem mais a ver com o seu estilo.

5. Pilates

É uma atividade física que trabalha bastante o autocontrole e a autoestima. Possui baixo impacto, pois os exercícios se baseiam em alongamentos, que não são prejudiciais às articulações e músculos.

Trabalha bastante a região da coluna, a respiração e contribui para a perda de medidas. Conheça 5 exercícios do pilates para fazer em qualquer lugar.

Cuidados necessários

Se você deseja ter um corpo fitness, praticar esporte não é suficiente. É necessário ter bons hábitos alimentares e recorrer à suplementação nutricional quando necessário.

A queima de gordura e definição muscular giram em torno do consumo de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), do funcionamento ideal do metabolismo e do estímulo de alguns hormônios do nosso corpo.

Alimentação e suplementação

Se você deseja definir, nada de exagerar em carboidratos. Ingira, de preferência, os com baixo índice glicêmico (como a batata-doce). Evite-os em excesso no período da noite. Mas não se esqueça: seu corpo precisa deles. Nada de fazer dietas que os eliminem totalmente.

A proteína é necessária para o desenvolvimento muscular. Você não ficará gigante se controlar o consumo de nutrientes e calorias. Ingerir carnes, leite e ovos auxiliará na sua definição, já que eles mantêm os músculos e isso é bom para perda de gordura e estética corporal.

Suplementação é necessária apenas quando se tem muita dificuldade de queimar gordura ou quando o gasto energético diário é muito alto. Pode-se fazer uso do Whey Protein, por exemplo, caso não consiga ingerir a quantidade adequada de proteínas através dos alimentos. Consulte um nutricionista esportivo para saber quais são suas necessidades.

E aí, gostou das opções de atividades físicas? Que tal escolher uma e colocar em prática para ficar mais saudável, bem disposto e confiante? 

Bons treinos!

Renato Santiago

Personal Trainer por profissão, blogueiro por acidente. Treino é mais do que um vício: é um estilo de vida para mim!  CREF: 0859033-G/SP

Site: blog.shopviva.com.br