29/04/2017

Dicas para Comer Saudável no Trabalho

No dia 1 de Maio é celebrado o Dia Nacional do Trabalhador, importante para conhecermos um pouco sobre as conquistas dos trabalhadores.

Para não ficarmos de fora, preparamos um artigos especial para todos os trabalhadores.

Comer alimentos saudáveis e manter a sua dieta no local de trabalho pode ser muito difícil para algumas pessoas. Há tantos obstáculos em uma semana de trabalho ocupado, como o planejamento das refeições, o desejo por guloseimas, seu colega ao lado que está comendo pizza e bolo e, possivelmente, ter que comer comida fria. A lista é interminável.

É comum muitos trabalhadores sofrerem com gordura abdominal.

Os motivos são diversos e podem estar ligados a má alimentação, sedentarismo, estresse, predisposição genética e outros.

Muitas pessoas não sabem, mas a gordura visceral ou gordura localizada e aparente na barriga podem aumentar o risco de contrair doenças como: diabetes, pressão alta e ainda doenças cardiovasculares e metabólicas.

Você busca perder gordura na barriga? Saiba que emagrecer é essencial para afinar na cintura, aprenda  como emagrecer rápido mude seus hábitos para totalmente saudáveis e pratique hidratação, dieta, exercício e sono.

Viemos aqui com alguns truques inteligentes que você pode usar para comer alimentos mais saudáveis no trabalho.

Plano de antecedência

O plano é o fator mais importante para o sucesso do seu treino se é perda de peso, construção muscular ou qualquer outra coisa que você tem como um objetivo. Você pode fazer isso de maneira muito simples, mas se não planejar as suas refeições, isso vai ser um processo lento. Isso não deve ser entendido a uma dieta com exercícios duas vezes por dia, mas começar com um plano simples, por exemplo, preparar um almoço saudável no dia anterior para que no dia seguinte você não acabe comendo um bolo.

Aperfeiçoar sua cozinha

Nem todas as pessoas fazem comida todos os dias. É por isso que você deve procurar uma maneira de aperfeiçoar seu processo de cozimento.

Tomemos base no exemplo acima. Você pode cozinhar alguns pedaços de peito de frango e combiná-lo, obtê-lo em uma assadeira, coloque-o no forno 200g por cerca de 20-25 minutos. Enquanto isso, você pode cortar sua salada e legumes. Legumes tem um alto teor de vitamina A.

A quantidade de tempo para cozinhar sua refeição termina em apenas 15-20 minutos, em seguida, grelhe o frango, enquanto você faz o resto. Encontre o método que funciona melhor para você, e lembre-se de variar as refeições para que você não enjoe.

O Lanche Extra

É muito normal ter fome entre 14-16 horas da tarde, mas ainda tem algum tempo até o jantar. Três refeições por dia não é muito, se você quer o máximo proveito do seu treino, ou uma barra de proteína e um punhado de nozes, é ideal ter em seu almoço para mais tarde no dia. É uma boa maneira de "desligar" os desejos de doces, e, ao mesmo tempo, evitar um pedaço de bolo no trabalho.

Você evita tudo o que é carregado com açúcar e gordura, com uma barra de proteína de alta qualidade com apenas alguns gramas de gordura e carboidratos.

Lembre-se de recompensar, e mantenha um dia onde você pode comer o que quiser. Pode ser pizza, um Big Mac, doces ou qualquer outra coisa que você queira muito! É muito mais fácil manter uma dieta assim.

Comer saudável no trabalho, não tem que ser um fardo ou algo que é complicado. É tudo sobre comer alimentos saudáveis ​​ou não. Quando você começar a sentir os benefícios de uma melhor alimentação, tais como o aumento da produtividade, mais energia e melhor concentração, é altamente provável que você nunca volte a uma dieta inconsistente. 

Portanto, comece com pequenos passos e tente programar seu dia a dia. 


Rosi Feliciano

27/04/2017

Curiosidades Sobre os Peixes e os Seus Benefícios

Quem gosta de comer peixe? Muitas pessoas vão dizer que preferem carne a peixe, especialmente os mais novos, e isso tem uma razão óbvia.
O seu sabor… É bem mais fácil fazer uma refeição saborosa com carne visto que a própria gordura da mesma já lhe confere um sabor muito bom do que uma de peixe ou a maioria deles.

Mas fique sabendo este tipo de alimento tem bastantes benefícios em termos da sua saúde e também tem bastantes curiosidades mais aleatórias que vou partilhar com você.
Pronto para ver mais sobre o assunto? Vamos lá então.

Benefícios em Comer Peixe

Reduz o Risco de Infarto ou AVC

Essas são as principais causas de morte mundial por doença e elas surgem devido a um conjunto de fatores que levam a pessoa a ter este tipo de ataque.

No entanto já foi comprovado através de alguns estudos que pessoas que comem bastante peixe na sua alimentação têm cerca de 20% menos probabilidade de vir a ter este tipo de problema.

Acredita-se que tudo isto seja devido ao fato de serem ricos em ômega 3, especialmente os peixes “mais gordos”.

Aumenta a sua massa cinzenta e evita a sua perda

Para quem não sabe o que é a massa cinzenta, é o nome dado à maioria do seu cérebro, que com o tempo vai se deteriorando como você já deve saber.

Foi também provado que a ingestão deste tipo de alimento ajuda a diminuir essa deterioração e que ajuda a fazer crescer mais massa cinzenta em crianças que ainda estão dentro da barriga da mãe ou são ainda lactantes, sendo transmitidos através da progenitora.

Fica mais fácil de dormir descansado

A falta de vitamina D no organismo é um dos fatores que faz com que muitas pessoas não tenham as melhores noites de sono, sofrendo de distúrbios e tendo dificuldades para dormir sem interrupções.

Felizmente os peixes, especialmente os mais gordos, são uma ótima fonte de vitamina D, logo são uma boa ajuda para o combate a esses mesmos distúrbios.

Protege a sua visão

Com o avançar da idade a sua visão tende também a começar a deteriorar-se cada vez mais.

As propriedades do peixe, especialmente o ômega 3, fazem com que essa deterioração seja menor segundo alguns estudos realizados, apontando até para números a rondar os 50% de diminuição comparativamente a uma pessoa com baixo consumo de peixe.

Curiosidades Sobre os Peixes


Veja agora algumas curiosidades ou fatos mais interessantes sobre este tipo de animal


  • Os peixes não pestanejam porque não têm pálpebras, mas eles dormem sim. Não é um dormir igual ao nosso, mas eles entram em modo de repouso e ficam praticamente imóveis e relaxados;
  • Os peixes fazem sim xixi e também bebem água, quer sejam eles de água doce ou salgada;
  • Os tubarões são míopes, contando bastante com a sua percepção e capacidade de olfato para encontrar as suas presas. Muitos surfistas são atacados por causa do seu formato quando estão a remar em cima da prancha, parecendo uma tartaruga, uma presa natural dos tubarões;
  • Os peixes conseguem trocar de sexo, consoante o seu tipo, podem ter ovários que se transformam em testículos ou podem até ter os dois em simultâneo (bem esquisito);
  • É bastante frequente as pessoas sonharem com peixes, por isso pode ver no link anterior alguns dos possíveis significados.


E então, já sabe um pouco mais sobre quais são os benefícios e algumas curiosidades sobre os peixes?


25/04/2017

Confira 7 dicas para um bom hotel

É sempre muito bom ter a oportunidade de viajar e de conhecer novos lugares! Todos os viajantes gostam de curtir os passeios e desfrutar dos dias de folga, mas a maioria se esquece de que é necessário todo um planejamento prévio, para que tudo corra bem! Sempre tem alguém da família que fica responsável por pensar nos roteiros, na locomoção, na alimentação e em vários outros aspectos da viagem! Se a sua praia não é muito organização e quer aprender ou se você gosta deste processo e quer saber um pouco mais, o post de hoje é dedicado para ajudar na escolha da hospedagem! Afinal, quem quer dores de cabeça em pleno dia de folga? Por isso, preparamos sete dicas para você escolher um hotel e ter a tranquilidade merecida na próxima viagem! Vem saber!
1 - Defina objetivos
Antes de qualquer coisa é necessário deixar bem claro qual é o objetivo dessa viagem e quanto tempo pretende ficar hospedado. Caso vá ficar poucos dias ou apenas um final de semana e a sua ideia é conhecer o máximo de locais possíveis neste período, às vezes não compensa reservar um hotel com várias opções de lazer, já que não haverá tempo para desfrutá-las. Neste caso, opte por algo mais simples e que tenha o básico: uma boa cama, um banheiro e um belo café da manhã! Se você for ficar mais dias e quer curtir todas as dependências do hotel, aí sim é interessante pesquisar aqueles com amplo espaço para a realização de atividades. Eu disse acima que é muito chato ter vários problemas durante os dias de folga, mas esse comentário também se estende para as pessoas que viajam a trabalho! Por isso, se a sua viagem for com o fim de fechar negócios, existem vários hotéis que são voltados para o público business.

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2 - Procure a melhor localização
É muito comum que as pessoas façam uma reserva no hotel e só depois pesquisem os locais que pretendem visitar. Mas, caso já tenha uma noção do roteiro que vai fazer, o interessante é fazer a reserva em um espaço que esteja bem localizado e próximo de pontos turísticos, bares e restaurantes. Lembre-se: quanto mais longe estiver, mais gastos aparecerão: gasolina, estacionamento, táxi, uber, metrô ou ônibus. Caso você realmente queira ficar longe desses espaços e pretende mesmo aproveitar a estrutura do hotel, aí sim vale à pena ficar um pouquinho mais afastado. Mais uma vez: tudo vai depender do seu objetivo!


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4 - Pesquise na internet
Com certeza, você já sabe que existem muitos sites na internet que possibilitam que os consumidores de todos os tipos de serviços deixem suas opiniões a respeito do que consumiram e de espaços que conheceram. Com hotéis não é diferente! Essas informações são confiáveis, porque o viajante expressa ali tudo o que encontrou na hospedagem: do bom ao ruim. Então, dê uma lida nesses comentários e procure hotéis que tenham boas avaliações do público! Esse tipo de ferramenta ajuda muito! É uma mão na roda!


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5 - Viagem com crianças
Se já é péssimo passar por momentos desagradáveis quando você está entre adultos, com crianças pode ser pior ainda! Afinal, sempre queremos proporcionar aos pequenos as melhores experiências possíveis! Por isso, se você vai viajar com crianças procure por hotéis que tenham espaços bacanas de lazer, atividades recreativas e acomodações confortáveis. Alguns espaços oferecem, ainda, uma copa para que pais e familiares possam aquecer um leite no meio da noite ou até mesmo para preparar uma comida. Antes de fazer sua reserva cheque todas essas informações!


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6 - Pet Friendly
Hoje em dia é muito comum que as pessoas queiram levar para a viagem o animalzinho de estimação. Algumas porque não têm onde deixá-los e outras porque entendem que eles fazem parte da família e precisam desfrutar do passeio. Se uma das duas opções for o seu caso, procure um hotel que tenha o sistema Pet Friendly. O que isso significa? Quer dizer que no espaço o seu bichinho é bem vindo! Cada vez mais os hotéis têm aderido a essa novidade! Mas, é claro, existem regras que serão repassadas no momento da reserva! Em alguns estabelecimentos, o animal vai ficar no quarto junto com você e, em outros, existem canis para abrigar esses visitantes ilustres. O interessante é que o espaço seja o mais próximo possível do que ele vive em casa já que, muitas vezes, seu animalzinho pode estranhar a mudança.


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7 - Relação Custo X Benefício
Depois de observar tudo isso, vamos para o nosso último tópico: relação custo X benefício! Por impulso, muitas vezes, caímos na besteira de procurar o que é mais barato e esquecemos da qualidade. Infelizmente, esse ainda é um pensamento recorrente. O que precisamos aprender é que não adianta achar que é vantagem pagar um valor muito baixo e, no final das contas, ter um atendimento que deixa a desejar, acomodações ruins, localização que vai atrapalhar os objetivos da sua viagem, entre muitos outros pontos. Vale muito mais à pena pagar um pouquinho a mais por um espaço que você e sua família terão mais conforto. É possível, ainda, se você se planejar e fizer reservas com certa antecedência, conseguir descontos bem bacanas! Tome sempre cuidado para o barato não sair caro!


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Com essas dicas, tenho certeza que você vai conseguir escolher um hotel de qualidade! Tem mais alguma sugestão para acrescentar? Conte nos comentários!

24/04/2017

26/04 - Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

O dia da hipertensão foi criado para conscientizar a todos e ajudar a se prevenir. 
Manter os exames em dia é muito importante, para que diagnostique qualquer problema no inicio.

Conheça como baixar a pressão arterial de forma natural e mantenha uma ótima saúde.