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18/12/2018

Conheça as melhores dietas para quem quer Emagrecer com Saúde

Emagrecer com saúde pode ser eficaz e prazeroso, desde que adotado o método certo. Veja 5 opções de dietas saudáveis!

O início de ano é um período campeão no desejo de emagrecer, entretanto, essa meta pode ser estipulada durante qualquer época do ano, desde que a saúde seja priorizada, escolhendo uma dieta mais saudável.

É bastante comum que as pessoas que querem emagrecer invistam na técnica de cortar tudo até perder peso e depois retomem os hábitos alimentares ruins. Essa prática, além de não funcionar pode causar o efeito sanfona, prejudicial à saúde e à aparência.

Conheça a seguir bons exemplos de dietas que podem ser seguidas se o objetivo é emagrecer mantendo a saúde!

5 dietas para emagrecer com saúde

No geral, as dietas mais saudáveis não são as extremamente restritivas, nas quais grupos alimentares inteiros são retirados da alimentação de um dia para o outro. Confira boas ideias de dietas a seguir para perder peso sem colocar a saúde em risco.

Dieta Low Carb

Uma opção bastante conhecida é a dieta low carb, ou cetogênica, que consiste na baixa ingestão de carboidratos (e não no corte deles).

O que ocorre é que os carboidratos simples, presentes em alimentos como massas, doces e industrializados são digeridos muito rapidamente pelo organismo. Esse efeito provoca a
elevação do índice glicêmico (açúcar) que pode resultar no ganho de peso.

Na dieta low carb é possível comer carboidratos sim, mas os complexos, que estão presentes nos alimentos integrais. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento uma vez que o corpo passa a retirar mais energia dos lipídeos.

Outro benefício é que esses alimentos são ricos em fibras, proporcionando uma sensação de saciedade, que evita a compulsão, e ajudam no funcionamento intestinal.

Dieta Dukan

Uma dieta um pouco mais radical, mas que garante a manutenção da saúde do adepto é a Dukan, desenvolvida pelo nutrólogo francês Dr. Pierre Dukan. Ela inclui quatro fases sendo que em cada uma é adicionado um novo grupo de alimentos.

1ª fase: chamada de “ataque” são permitidos 66 alimentos ricos em proteínas e indica-se a ingestão de bastante água. Te uma duração de até 7 dias;

2ª fase: mais 7 dias, sendo que a fase chama-se “cruzeiro”. Nesse momento são incorporados os legumes e verduras na dieta e apenas temperos como azeite, limão,
algumas ervas e vinagre balsâmico;

3ª fase: chamada de “consolidação” ela tem uma duração de 10 dias e nesse momento incluem-se queijos, carboidratos e pães integrais;

4ª fase: chamada de “estabilização”, ela dura o resto da vida, sendo permitidos todos os alimentos, desde que uma vez por semana seja retomada a primeira fase.

A dieta Dukan também inclui o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de aveia e 20 minutos de caminhada todos os dias.

Dieta Mediterrânea

Uma das dietas mais saudáveis do mundo e que é conhecida por proporcionar longevidade aos adeptos é a mediterrânea que se baseia em ter como referência a dieta os povos
mediterrâneos que incluem a Espanha, Itália, Grécia e sul da França.

Essa dieta é rica em legumes, verduras, frutas, peixes, laticínios, azeite de oliva, nozes e em grão em geral, como grão de bico e lentilha. Além disso, um diferencial dessa dieta é o consumo de vinho tinto.

A dieta mediterrânea deve ser acompanhada de uma vida mais ativa, com a prática de exercícios físicos regularmente. Uma vez que não elimina nenhum grupo alimentar inteiro, ela tem mais chances de ser seguida corretamente.

O interessante é que, além de uma dieta com mudanças alimentares, trata-se de um novo estilo de vida, baseado em costumes mais saudáveis e naturais. Entre os benefícios, além da perda de peso, destaca-se a prevenção do diabetes e câncer e melhor funcionamento do coração e cérebro.

Dieta Dash

A dieta DASH foi criada pelo “National Heart, Lung, and Blood Institute” (NHLBI) nos Estados Unidos com foco nos hábitos alimentares do país e no combate à hipertensão. 

Ainda assim, ela também pode ser adotada no Brasil, principalmente por pessoas que cada vez mais têm hábitos semelhantes aos dos americanos.

Essa dieta inclui alimentos que possuem potássio, cálcio, proteínas e fibras, sendo as principais indicações as frutas, vegetais e grãos integrais. Deve-se optar por alimentos com baixo teor de gordura e que tenha proteína magra, como o frango.

Os alimentos que devem ser cortados são aqueles com alta concentração de calorias, muito doces ou gordurosos e também com sal. Esse guia ajuda no cálculo do consumo diário de calorias e alimentos mais indicados com base na idade e rotina.

Dieta Detox

Outra dieta comum entre os brasileiros é a detox, que consiste na desintoxicação do organismo ingerindo alimentos que ajudam na eliminação de substâncias prejudiciais. O
objetivo é manter-se saudável e perder peso.

Essa dieta prioriza o bom funcionamento digestivo e imunológico e também a aceleração do metabolismo, o que ajuda no processo de emagrecimento.

Apesar de o suco verde ser a principal referência da dieta detox, ela também é composta por sopas e saladas e pela inserção de alimentos das cores vermelha e amarela, como beterraba, abacaxi, melancia, morangos e outros.

Quais os riscos de uma dieta maluca?

Pode-se perceber, portanto, que existem diferentes dietas que podem ser adotadas para emagrecer sem colocar a saúde em risco, sendo possível escolher aquela que proporcionar
maior satisfação e que combina com o seu perfil.

Apesar das muitas opções saudáveis, muitas pessoas são seduzidas pelas dietas malucas pela crença de que o emagrecimento será mais rápido. Além de não ser verdade, esse tipo de dieta apresenta vários riscos à saúde, como anemia, depressão e ansiedade.

O risco é de não emagrecer, ou fazê-lo de uma forma prejudicial, ganhando peso novamente e mantendo um ciclo de insatisfação com o próprio corpo.

Caso você esteja insatisfeita com o corpo, o indicado é procurar uma clínica de cirurgia plástica sp, pois muitas vezes um procedimento estético associado a uma reeducação alimentar é a melhor opção para retomar a satisfação com a aparência.

Fontes usadas:

https://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/as-5-melhores-dietas-para-emagrecer-e-manter-a-saude/
https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/conheca-as-5-melhores-dietas-de-acordo-com-especialistas/
https://nadafragil.com.br/conheca-as-melhores-dietas-para-emagrecer-com-saude/
https://www.dicasdemulher.com.br/riscos-das-dietas-malucas/

13/12/2018

Tendências de make para as festas de final de ano

Confira as melhores sugestões de maquiagem 
para arrasar nas festas de Natal e Ano Novo!

As festas de final de ano são muito aguardadas. A reunião com os amigos e a família é um momento feliz e reconfortante, além da deliciosa ceia, dos fogos de artifício e daquela sensação incrível de renovação.

Com todos esses sentimentos especiais, um detalhe que também conta muito é a escolha das maquiagens para passar o Natal e o Ano Novo. Afinal de contas, uma ocasião que acontece apenas uma vez por ano merece uma make arrasadora!

Para te ajudar, nós separamos algumas sugestões modernas, que têm tudo a ver com os dois feriados e combinam super bem com várias ocasiões, seja uma ceia na casa dos pais, uma festa com os amigos ou a virada do ano na praia. Assim, sua beleza será ainda mais realçada para o que der e vier!
Maquiagens incríveis 
para as festas de final de ano


As sugestões são tão lindas que você até pode adaptá-las para usar durante o ano!


Aposte no verde para os olhos


Uma das cores imediatamente relacionadas às festas de final de ano é o verde, presente nas árvores de Natal e associada à esperança para o ano que se inicia. Para deixá-la ainda mais especial, você pode aliar a cor às seguintes sugestões:

  • Para dar um destaque especial à sombra verde, opte por uma base da cor da sua pele e por um batom nude. Assim, o foco irá diretamente para os olhos.

  • Se quiser algo mais discreto, então troque a sombra por um delineador verde, com o clássico estilo gatinho, sem abrir mão de um bom rímel nos cílios inferiores e superiores para dar aquele “uau” no olhar.

  • Você também pode sair um pouco da rotina e deixar os olhos com uma tonalidade de oliva ao trocar o delineador preto pelo marrom. Em conjunto com a sombra verde dos olhos, a paleta de cores estará em um tom esmeralda maravilhoso.

  • Caso queira algo menos chamativo, mas sem abrir mão de brincar com as cores, então uma sombra verde em tom pastel é o ideal, junto com uma tonalidade bem clarinha nas pálpebras e na linha dos cílios inferiores. Com isso, você será adepta do “menos é mais”.

  • Para dar um “tchan” nos cantos dos olhos, onde se encontram os dutos lacrimais, você pode trocar os tons de champagne por um prateado mais frio. Isso deixará o destaque simplesmente encantador!

Cores metálicas nos olhos 
também não falham

Cores metálicas são super comuns durante o Natal e o Ano Novo, seja na estrela do topo da árvore, no rastro dos fogos de artifício ou nas bolhas do champagne para comemorar a virada do ano, e você pode se apropriar dessa paleta para fazer bonito!

O dourado é uma tonalidade que chama mais a atenção. Ao aliar o brilho da sombra nas pálpebras com um esfumado marrom no canto externo dos olhos, o preto do rímel e uma make bem suave no restante do rosto, seus olhos estarão com todo o brilho do final de ano.

Ainda nas cores brilhantes, mas com uma pegada introspectiva e misteriosa, o prateado desponta como uma ótima opção. Um esfumado preto ou cinza mais escuro no canto externo dos olhos ajuda a quebrar um pouco o brilho, além daquele rímel pretinho básico nos cílios.


Traga o brilho para os lábios

É claro que os lábios não podem ficar de fora dessa, já que conseguem deixar qualquer maquiagem ainda mais linda. Opções também não faltam para que eles fiquem maravilhosos:

  • Batons vermelhos são clássicos muito queridos por todos os amantes de maquiagem, e eles surgem com tudo para o final do ano, especialmente no Natal, já que a cor tem tudo a ver com a data. Por isso, aquele vermelho bem intenso tende a ser ainda mais apreciado na festa do dia 25 de dezembro.

  • Que tal refletir uma parte do brilho do Natal e do Ano Novo também nos lábios? Uma forte tendência de moda, especialmente para essas datas comemorativas, é o glitter no batom, que pode já ser comprado assim ou mesmo montado em sua casa. Dourado, prateado e vermelho são cores arrasadoras de glitter para ambas ocasiões.

  • Se preferir deixar os lábios em segundo plano e chamar mais atenção para os olhos, então aposte nos tons nude, que também são lindos, realçam sua beleza natural e abrem espaço para outros destaques no rosto.

Onde usar cada tipo de maquiagem?


Entre tantas sugestões, algumas são mais indicadas do que outras para determinadas ocasiões, tanto para realçar ainda make quanto para estar de acordo com o que cada momento pede.

Durante o dia, o ideal é investir em uma maquiagem mais neutra e suave, além de preferir o matte ao brilho. A ideia é parecer natural e não carregar muito nos produtos.

A história já muda de figura quando se trata da noite, onde os brilhos e tons fortes chegam com tudo. Cílios em destaque, boca chamativa e olhos poderosos combinam perfeitamente com o brilho das estrelas.


Ainda nessa mesma pegada, ambientes internos pedem uma maquiagem natural e suave, sem muito brilho e com um destaque sutil para as bochechas e lábios, o que será intensificado pela iluminação.

Já em ambientes externos, o brilho está liberado. Só tome cuidado com o calor: se você souber que o clima estará quente, capriche na base e no fixador para que ela não se desfaça caso você transpire.



Arrase na maquiagem 
para as festas do final do ano!

Com essas dicas simples e práticas, você terá um visual encantador para passar as tão esperadas festas de Natal e Ano Novo, além de estar preparada para mandar muito bem nas fotos, vídeos e stories.

Além das sugestões específicas para o final de ano, você também pode investir em cursos online de maquiagem e aprender novas técnicas e práticas e, assim, saber exatamente como se preparar para as mais variadas ocasiões.