Como perder medidas fazendo caminhada

Uma prática para quem não gosta de academia, a caminhada aliada com uma boa suplementação traz bons resultados 

Não é todo mundo que é adepto a musculação e ficar horas dentro de uma academia, e muita gente não tem tempo suficiente para essa prática. Existem vários exercícios físicos que podem ser feitos ao ar livre, e um bom exemplo é a caminhada. Uma prática fácil, que beneficia o corpo de várias maneiras e que atrelada a uma boa suplementação traz vários resultados para quem deseja perder peso de uma maneira saudável.

A caminhada mantém o peso em equilíbrio e emagrece, pois com a prática, o corpo passa a gastar mais energia e a ter uma maior demanda calórica, o que causa a queima de gorduras localizadas. E existe uma curiosidade ai, pois foi descoberto por pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, que mesmo depois da prática, a pessoa continua a emagrecer, pois o metabolismo acelera com o aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

Esse tipo de exercício ajuda na melhora da circulação. Segundo um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto, uma pessoa que caminha durante 40 minutos aproximadamente tem sua pressão arterial reduzida durante um dia após o término do exercício. Além disso, a caminhada faz as válvulas do coração trabalharem mais, ajudando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.

Caminhada para o bem da mente

A maioria das pessoas sabem que as atividades físicas fazem com que o corpo libere uma maior quantidade de endorfina, o hormônio responsável pela sensação de alegria e prazer. Pois bem, a caminhada afasta a depressão e ansiedade e quanto mais praticar esse exercício, mais endorfina o corpo irá produzir, o que dará mais ânimo e fará o corpo e mente fiquem mais relaxados.

Faz muito bem caminhar por áreas verdes, como parques e jardins, essa prática faz também com que o humor e a autoestima sejam alterados para melhor, alguns minutos diários já ajudam para que o corpo e mente se sintam renovados. Nada melhor que ter uma boa noite de sono, acordar e fazer uma caminhada durante a manhã para que o corpo produza substâncias estimulantes e afaste a sonolência que persegue muitas pessoas durante o dia.

Além de deixar o corpo mais disposto, a caminhada melhora a qualidade do sono, pois o corpo gasta energia e no fim do dia a única coisa que ele pede é uma boa noite de sono. A prática também auxilia as pessoas que sofrem de insônia, protege contra derrames e infartos e ainda é benéfica para quem tem diabetes.

Antes e depois da caminhada é aconselhável fazer alongamentos para preparar o corpo, quem é sedentário deve começar aos poucos e ir aumentando o ritmo com o passar dos dias. Mas lembre-se, toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional capacitado, assim como a ingestão de suplementos.

Cuide-se - "Cabelos na Academia"

Durante as atividades físicas o suor pode prejudicar e muito os cabelos, principalmente a parte próxima da nuca.

Quanto nos exercitamos naturalmente vem a transpiração. Algumas suam mais em um lugar, outras em outro. A cabeça é um dos pontos onde a maior parte das mulheres transpira e isso tem consequências para os nossos cabelos.

O sal proveniente do suor resseca os fios, tornando-os mais frágeis. Além disso, a oleosidade que geralmente se instala após a transpiração pode causar queda.

Para quem vai à academia, alguns truques resolvem esse problema:

1. PRENDA JÁ: Fazer exercícios com o cabelo solto não é a melhor opção em nenhuma condição. Além de atrapalhar, só vai expor ainda mais os fios aos efeitos do suor. Uma boa dica é um rabo de cavalo bem alto.

2. TOALHINHA AMIGA: Só prender o cabelo não nos faz parar de transpirar, certo? Você pode dar uma mãozinha pra saúde do seu cabelo mantendo sempre uma toalhinha no pescoço (ou perto de você) para enxugar o suor da testa e da nuca, evitando que o suor se acumule no couro cabeludo.

3. BANHO SEM TOUCA: Se você realmente transpira bastante na cabeça, convém lavar o cabelo após o exercício. Não se prenda ao mito de que não pode lavar todos os dias. Cabelo saudável é cabelo limpo! O sal do suor e a oleosidade só vão prejudicá-lo.

Essas pequenas dicas reduzem bastante os danos.

Voltando para a Academia

Oi amigos, hoje vim falar da minha mais nova atividade - voltar a malhar...

O retorno para a academia é sempre complicado, pois a rotina era outra. Enquanto era estagiária conseguia conciliar academia, estágio (meio turno) e faculdade. Ficava fora de casa das 08:00 da manhã até as 23:00 - o dia inteiro, mas eu gostava e o ritmo fazia bem, dava ânimo e era difícil sentir-me cansada durante esse tempo de atividades constantes.

Enfim, após um ano e meio eis que retorno para mais uma etapa - 2º Round - dale academia na rica pancita que adiquiri durante esse período de afastamento, contudo a dor é inevitável, o retorno é complicado e abrir mão daquela rotina de sair do trabalho e ir direto para casa é algo um tanto triste. Não esquecendo de mencionar os doces que ficavam guardados dentro da minha gavetinha de guloseimas no trabalho e eu os comia o dia todo.

Mas é preciso voltar com força total na vontade, começar devagar novamente e ir aumentando conforme o tempo, afinal não adianta chegar na academia depois de um longo tempo parada e querer pegar 40k em cada perna, não sei mais quantos kilos em cada braço e fazer duzentas abdominais - não é assim que funciona.

Quando eu malhava pulava todos os exercícios de braço e concentrava toda a minha capacidade nas pernas e glúteos - ah gente todo mulher busca um bumbum durinho e pernas torneadas não é? Eu não sou diferente, mas abdominais também faziam parte do meu pacote. 

Agora quero seguir à risca todas as etapas e fazer tudo certinho. Quero voltar para aquela rotina que me dava motivação o dia todo. Praticar exercícios é o ponto chave para uma vida saudável sim e não vem com essas receitinhas de alimentos que fazem secar a barriga ou perder tantos kilos em não sei quantos dias - isso não existe, triste ilusão de quem as segue e não se exercita também. 

A boa alimentação é um forte complemento e aliado para um corpo perfeito e mente saudável, então juntemos o útil ao agradável - comendo direito os alimentos ricos em SAÚDE e exercitando conforme dita a regra, ou seja CORRETAMENTE e sem EXAGEROS para não termos problemas futuros. O importante é ser constante e disciplinado.

Meu próximo exame será daqui a dois meses e direi se tive resultado nessa primeira etapa do retorno. 

Gisele Ribeiro

Beijinhos

Estômago Alto - Como amenizar

O volume e o desconforto causados pelo estômago alto tem solução. Com algumas dicas simples é fácil amenizar esse aspecto indesejado.
O estômago alto é  provocado pela ingestão de alguns alimentos que provocam fermentação, isso ocorre quando misturam-se líquidos durante às refeições ou quando alimentos de difícil digestão são ingeridos. O estômago acaba expandindo ficando mais evidente conforme as roupas utilizadas.

DICAS:

Evitar comer carboidratos durante à noite, pois fica fermentando até amanhecer;
Comer pouco em intervalos de duas em duas horas;
Mastigar bem;
Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições;
Dar preferência a alimentos de fácil digestão para que evite a formação de gases;
Alinhar exercícios abdominais no dia a dia.