Como perder medidas fazendo caminhada

Uma prática para quem não gosta de academia, a caminhada aliada com uma boa suplementação traz bons resultados 

Não é todo mundo que é adepto a musculação e ficar horas dentro de uma academia, e muita gente não tem tempo suficiente para essa prática. Existem vários exercícios físicos que podem ser feitos ao ar livre, e um bom exemplo é a caminhada. Uma prática fácil, que beneficia o corpo de várias maneiras e que atrelada a uma boa suplementação traz vários resultados para quem deseja perder peso de uma maneira saudável.

A caminhada mantém o peso em equilíbrio e emagrece, pois com a prática, o corpo passa a gastar mais energia e a ter uma maior demanda calórica, o que causa a queima de gorduras localizadas. E existe uma curiosidade ai, pois foi descoberto por pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, que mesmo depois da prática, a pessoa continua a emagrecer, pois o metabolismo acelera com o aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

Esse tipo de exercício ajuda na melhora da circulação. Segundo um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto, uma pessoa que caminha durante 40 minutos aproximadamente tem sua pressão arterial reduzida durante um dia após o término do exercício. Além disso, a caminhada faz as válvulas do coração trabalharem mais, ajudando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.

Caminhada para o bem da mente

A maioria das pessoas sabem que as atividades físicas fazem com que o corpo libere uma maior quantidade de endorfina, o hormônio responsável pela sensação de alegria e prazer. Pois bem, a caminhada afasta a depressão e ansiedade e quanto mais praticar esse exercício, mais endorfina o corpo irá produzir, o que dará mais ânimo e fará o corpo e mente fiquem mais relaxados.

Faz muito bem caminhar por áreas verdes, como parques e jardins, essa prática faz também com que o humor e a autoestima sejam alterados para melhor, alguns minutos diários já ajudam para que o corpo e mente se sintam renovados. Nada melhor que ter uma boa noite de sono, acordar e fazer uma caminhada durante a manhã para que o corpo produza substâncias estimulantes e afaste a sonolência que persegue muitas pessoas durante o dia.

Além de deixar o corpo mais disposto, a caminhada melhora a qualidade do sono, pois o corpo gasta energia e no fim do dia a única coisa que ele pede é uma boa noite de sono. A prática também auxilia as pessoas que sofrem de insônia, protege contra derrames e infartos e ainda é benéfica para quem tem diabetes.

Antes e depois da caminhada é aconselhável fazer alongamentos para preparar o corpo, quem é sedentário deve começar aos poucos e ir aumentando o ritmo com o passar dos dias. Mas lembre-se, toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional capacitado, assim como a ingestão de suplementos.

Chás que ajudam a Emagrecer

Há praticamente todo tipo de chá – os que fazem passar o mal estar, os que relaxam e até os chás que ajudam a emagrecer.

Os chás são usados há tantos anos em suas culturas, que seus efeitos são bastante conhecidos em sua origem. Alguns deles, além de auxiliarem na perda de peso, possuem propriedades mágicas misteriosas. Bem... Ao menos é nisso que as culturas que o conhecem desde sempre acredita.

Acreditando nos poderes místicos ou não, conhecer os chás que ajudam a emagrecer é sempre uma boa opção. Confira nossa lista e descubra qual é a especialidade de cada um deles:

Chá verde

O chá verde está entre os chás que ajudam a emagrecer mais conhecidos de todos. Seu efeito já é bastante estudado: ele acelera o metabolismo, convertendo sua gordura em energia. Tomar chá verde antes de fazer exercícios físicos potencializa significativamente a quantidade de gordura gasta pelo corpo durante a atividade.

Em um estudo de 12 semanas, foi observado que os participantes que consumia quatro a cinco xícaras diárias de chá verde e praticavam exercício com intensidade igual ao outro grupo, acabaram perdendo um quilograma a mais, no final do estudo.

Além de trabalhar a favor do emagrecimento, a aceleração do metabolismo auxilia a aumentar a disposição. A queima de gordura oferece mais energia disponível para as atividades físicas e mentais diárias.

Chá Oolong

Oolong significa “dragão negro”, em chinês, e é um chá tradicional no país asiático. Possui sabor leve e floral e é carregado de catequinas – substâncias que aceleram o metabolismo. Portanto, assim como o chá verde, converte gordura em energia com bastante facilidade.

Um estudo chinês combinando o chá a exercícios aeróbico obteve uma média de emagrecimento de três quilos em seis semanas. Isso representa quase o dobro do emagrecimento do grupo que não tomava o chá regularmente.

Chá de Menta

Nem todos os chás que ajudam a emagrecer atuam diretamente sobre o metabolismo. Para apreciar os efeitos do chá de menta, por exemplo, basta preparar uma xícara, ao invés de fazer um lanche. 

Enquanto alguns aromas ativam a fome, outros diminuem o apetite. Segundo estudos do Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine, o chá de menta possui este poder. Além disso, seu aroma é relaxante e refrescante, o que auxilia a combater a ansiedade.

Se você gosta de beber o chá antes de dormir, procure por versões descafeinadas do chá de menta. As versões comuns costumam ter 25% da cafeína contida no café, o que pode ser suficiente para atrapalhar sonos leves.

Chá Branco

Além de estar entre os chás que ajudam a emagrecer, o chá branco deve ser destacado por outra qualidade. Ele é, provavelmente, o chá com maior concentração de antioxidantes entre todos. Chega a apresentar até três vezes mais antioxidantes do que o chá verde, por exemplo.

Já no que diz respeito à perda de peso, o chá branco possui efeito duplo, Por um lado, ele acelera o metabolismo, queimando mais gordura. Por outro, ele bloqueia a diplogênese. Isso quer dizer que ele impede a formação de mais células gordurosas, trabalhando de forma “preventiva” no corpo. Isso o torna um dos principais chás para o emagrecimento.

T_SEK - BomSuplemento

A retenção líquida é uma grande inimiga de quem busca um corpo mais sequinho e aquela barriguinha dos sonhos. Para isso, muitas pessoas acabam por ingerir suplementos que não são benéficos para a saúde, ocasionando em problemas futuros.

Mas quero chegar ao meu objetivo logo, então não posso suplementar? Claro que pode, mas é necessário cuidados e atenção aos benefícios que proporcionará para você e principalmente se o suplemento é adequado ou não.

Nos recebidos da BomSuplemento havia o T_SEK da Power Supplements, um produto seguro para eliminar o excesso de líquido que provoca aquela sensação de inchaço no corpo.

"A loja online BomSuplemento oferece os melhores produtos com ênfase para Queima de Gordura, Ganho de Massa Muscular, Aumento da Energia e Disposição durante os treinos."
 

Os resultados serão alcançados se os hábitos de quem toma forem saudáveis, assim como qualquer outro suplemento. Exercícios e uma alimentação balanceada colabora para que o objetivo seja atingido.

T_SEK da Power Supplements é um diurético emagrecedor e na sua composição há vitaminas, micronutrientes essenciais hidrossolúveis, que não acumulam no organismo. Na sua fórmula encontra-se colágeno hidrolisado e precursor de proteínas.

Os Benefícios

• Diminuição do inchaço corporal;

• Exposição do músculo abdominal;

• Reduz a retenção hídrica;

• Afinar a pele;

• Perder peso;

• É natural e faz bem à saúde;

• Contém Propriedades Antioxidantes.

Como tomar

A ingestão desse produto pode ser feito várias vezes ao dia, misturando 4 gramas com 500 ml de água. É aconselhável ingerir muito líquido, sendo necessário mais de dois litros de água para que a ação do suplemento seja potencializada.

Não é recomendável tomar à noite antes de dormir.

T_SEK combinado com o SINEFLEX

A associação do T_SEK com o SINEFLEX é muito benéfica, já que o Sineflex (clique aqui e veja a resenha) queima e bloqueia a gordura enquanto o T_SEK faz eliminar o líquido e secar o corpo.

Experimentei o T_SEK e realmente a diferença é muito perceptível.

O T_Sek colaborou bastante na diminuição do inchaço me ajudando com os músculos, para que esses ficassem mais evidentes.

Na sua composição possui colágeno que firma a pele quando o inchaço diminui.

Não deixem de conferir esse e outros produtos acessando ao Site.

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Veja também:

Sineflex - BomSuplemento

L-Carnitina - BomSuplemento

Florazen – BomSuplemento

Plano Perder Peso Rápido 2016 - Pós Carnaval

O ano se iniciou após o Carnaval e temos um ano inteiro pela frente para começar com uma alimentação saudável e um plano para perder peso.

Aqui você encontra recursos para perder peso, não significa uma sentença de comer sushi, feijão, sucos e peixe ao longo da vida.

Perceba o quanto é importante ter um plano de comida que você pode desfrutar quando você está perdendo peso.

Claro, que em uma dieta é essencial que inclua alimentos menos gordurosos, açucarados e salgados, e mais frutas, legumes, alimentos ricos em fibras, tanto para nos ajudar a perder peso e ficar saudável.

Mas sabemos também que comer nossos alimentos favoritos de vez em quando ajuda de uma forma mais agradável, para que não se sintam privados de comer aquilo que gostamos.

Matamos a fome com uma dieta saudável, equilibrada a maior parte do tempo.  E é desses bons hábitos alimentares que irá ajudá-lo a perder peso rápido.

Então, o que você está esperando? Basta seguir o nosso plano de semana-a-semana ao longo das próximas seis semanas.

Escolha um café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Varie suas escolhas para manter as refeições interessantes e uma forma de variar os nutrientes.

Além de suas três principais refeições, escolha um lanche todos os dias. Pode escolher a partir de qualquer (100 calorias) ou (250 calorias), você vai encontrar iguarias em ambos!

Quando se está tentando perder peso, e quer agarrar uma refeição ou sanduíche, permitir 250 calorias no café da manhã, 350 calorias para o almoço e 450 calorias para jantar.

Se você seguir uma dieta vegetariana, escolher refeições marcadas com um V, verá que há uma abundância de opções.

A cada dia, ter 300 ml de leite desnatado adicional para usar em chá e café, para beber por conta própria ou para fazer uma vitamina de frutas usando a partir dos planos alimentares.

O leite embalado com cálcio é necessário para ossos fortes, saudáveis, por isso é importante ter isso todos os dias.

Lembre-se, o tamanho da porção importa quando você está perdendo peso! Siga estas orientações:

• Uma pequena lata é equivalente a cerca de 200g
• Batata de revestimento deve pesar em torno de 200g
• Um pequeno copo de sumo de fruta deve ser em torno de 150 ml
• Pote de iogurte não deve pesar mais de 150g
• Um pedaço do tamanho da caixa de fósforos de queijo deve pesar 30g.
• Adicionar a abundância de legumes ou salada para cada refeição no plano.

Adicionar vinagre balsâmico para saladas para animá-los e variar sua escolha de ingredientes da salada, assim não ficará entediado.

Felizmente, este plano para perder peso vai ajudá-lo a comer as recomendadas cinco porções diferentes de frutas e vegetais todos os dias para aumentar a sua ingestão de fibras, vitaminas e minerais.

Tomar 2 litros de líquido por dia para evitar a desidratação.

É bom beber água, chá, café, chá de ervas, bebidas dietéticas e polpas como parte de seu plano de dieta.

Receita Água Detox de Limão

Rosi Feliciano dá a receita da água detox para restaurar o equilíbrio em seu corpo, desinchar, perder peso e livrar das toxinas após o Carnaval.

Comece seu dia bebendo um copo com água pura misturada com suco de limão fresco, tempere com: mel, adoçante, rodelas de laranja, abacaxi, gengibre, hortelã. Use todos ou os ingredientes que você gosta na quantidade para deixar a água detox gostosa para beber.

Para dar resultado o importante nesta receita é indispensável o limão, tomar logo cedo 15 minutos antes do café da manhã em jejum, com isso já é possível ajudar a limpeza do fígado. Você também pode tomar várias vezes ao dia e no final do dia para uma desintoxicação mais completa.

Muitas pessoas não sabem mais ter a barriga sequinha requer emagrecer, pode recorrer a cardápio para emagrecer e para perder barriga.

Você pode ter a barriga mais sequinha tomando cuidados como:

Evitar alimentos flatulentos, aqueles que formam gases no estômago e incham a barriga. Inchaço também pode ser alto consumo de sódio e outra causa pode ser o intestino preguiçoso deixando sua barriga maior.

Para resultado a longo prazo é necessário acompanhamento profissional e mudanças de hábitos para não voltar a engordar. Isso se resume em reeducação alimentar e atividade física.

Veja agora o vídeo que ajuda a aliviar os sintomas de mal estar após as festas de final de ano:

Rosi Feliciano

As 5 Melhores Dicas para Perder Peso

Saia da sua zona de conforto para ter resultados fantásticos e perder gordura.

Você fez o seu melhor na academia, juntando toda a energia e motivação para fazer com que tudo tenha valido a pena.

O problema é que, se você se exercita regularmente e já é ativo e forte, seu corpo pode se acostumar com os métodos de treinamento padrão, tornando-se menos sensível. 

Mas você não precisa alterar os seus exercícios para sair da rotina e da sua zona de conforto, é só seguir as dicas:

1. Trabalhe com a Água

Variando os músculos que você usa, isto será um desafio para o seu equilíbrio, estabilidade e força do núcleo. 

Mas se você está procurando um método mais inovador, tente uma nova mania que surgiu nas academias:  equipamentos cheios de água. 

Um dos equipamentos mais conhecidos atualmente é uma barra de água. É feito com um tubo de PVC com dois terços de água. Este tubo espirra água nas extremidades, o que deixa o seu núcleo bastante instável.  É como levantar uma sucuri ou jibóia. 

Esse equipamento atua para fortalecer os músculos abdominais.

2. Usar Peso

Adicionar peso a um exercício, segurando um par de halteres é um procedimento padrão. Mas onde o peso é carregado pode afetar os músculos trabalhados em movimento.

Um colete com peso é uma ótima maneira de dificultar os agachamentos e flexões durante os exercícios. Você também pode utilizar uma mochila cheia de pesos, como garrafas com areia ou água em seu interior.

Com isso você adiciona uma resistência significativa que fará você ganhar mais massa muscular e queimar mais gordura.

3. Tirar o Fôlego

Não há nenhuma solução instantânea para entrar em forma rápido, mas e se conseguíssemos um bom atalho? O treinamento na altitude restringe o fornecimento de oxigênio para o corpo e com isso você se exercita mais.

Após um tempo, a pessoa se acostuma com esse oxigênio reduzido e torna-se mais eficiente quando retorna ao nível do mar. 

Caso esteja interessado nesta técnica, procure cidades e locais que estejam acima do nível do mar.

Esta técnica funciona rapidamente, pois estes exercícios em uma altitude maior queimam ainda mais calorias. Quando você se exercita em altitude, você é mais anaeróbico devido aos níveis mais baixos de oxigênio, assim você consegue queimar entre 150 e 200 por cento do que seria ao nível do mar.

Você pode até mesmo simular a altitude treinando com máscaras especiais. Pode parecer engraçado, mas é surpreendentemente elegante, leve e confortável.

4. Mergulhos

Qualquer exercício torna-se mais difícil quando você está imerso em água, devido à sua resistência extra. Para trabalhar ainda mais os músculos superiores, você pode utilizar equipamentos especiais para a água.

Treinadores de atletas explicam que esta é a melhor maneira para tonificar o corpo e perder peso. Afinal, os exercícios físicos na água tem baixo impacto, o que é ótimo para minimizar as lesões no corpo.

Eles também são ideais para uma recuperação adicional ou treino cardio para aqueles que praticam outros esportes.

5. Aumente o fogo

Você pode adicionar ao relaxamento, benefícios da ioga como flexibilidade e respiração em uma sala aquecida. O aumento do calor em um estúdio de ioga promove a transpiração, o que permite que o corpo libere mais toxinas e resíduos, abrindo espaço para os nutrientes vitais e a hidratação. 

O aumento da temperatura central do corpo combate as infecções e empurra tudo para fora através do suor. Isso sem contar o efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular e a queima de gordura. 

Ou seja, aquecendo o seu corpo, você realizará um trabalho de dentro para fora.

Quer mais dicas para perder peso rápido? Veja o vídeo:

Rosi Feliciano do blogdarosi.com.br