Como treinar obtendo uma alta performance

 

Saiba que é possível ter um pré-treino de qualidade para que se possa obter o melhor desempenho, com mais vantagens e elevar a sua performance.

 

O pré-treino é uma preparação para quem quer absorver ao máximo os exercícios físicos praticados com alta intensidade. Sem esse suplemento pode ser complicado garantir uma boa realização das atividades propostas e o alcance da hipertrofia. Esses suplementos são ingeridos antes do início do exercício físico, sendo encontrados em forma de pó ou cápsulas. 

Não podemos deixar de mencionar outra fonte importante de nutrientes necessários para um bom treino, a alimentação. Esta contribui significativamente nas atividades físicas, vez que, assim como os suplementos, também se torna um auxílio fundamental para o rendimento. 

É importante lembrar que na alimentação precisamos ter escolhas ideais para que não se comprometa os ganhos do exercício. Fibras, proteínas e carboidratos são protagonistas, visando digestão adequada e simplificada para que não haja desconforto durante o treino.

Um gás para o seu treino

Tenha aquele pique extra e aumente seu ritmo

 

A suplementação tem como principal função elevar a disposição durante os treinos. Além disso, fornece nutrientes que ajudam a suportar os esforços mais intensos por mais tempo. 

Outro benefício do pré-treino é que ele também colabora para o aumento do foco do atleta, mantendo a constância nas repetições das suas atividades com um desempenho elevado, além de diminuir a fadiga muscular. 

Com objetivo na performance, o pré-treino dá pique e energia para manter o ritmo e evolução.

Como consumir o Pré-treino?

A ingestão do suplemento pode ser combinada com nutrientes como carboidratos e proteínas é, sem dúvida, torna-se uma recomendação. Os carboidratos correspondem a obtenção energética e as proteínas contribuem com a síntese e composição dos tecidos musculares. Adotando-se essa forma de consumo os treinos terão mais qualidade e músculos preservados durante os esforços. 

Vale salientar que as características individuais variam de acordo com a altura, peso corporal, gênero, objetivo e, também, das intensidades do treino, por isso é importante consultar um profissional. 

 

Quais são os nutrientes indispensáveis no Pré-treino?

 

 Vários fatores contribuem na hora de selecionar os nutrientes essenciais, pois dependem principalmente dos objetivos de cada atleta: como por exemplo, melhorar o desempenho, perder peso, ganhar massa magra, ter mais disposição. 

Em resumo, tudo isso relaciona-se a ter as substâncias que dão energia, foco e estimulam o organismo para suportar um treino com mais vigor.

 

Nutrientes benéficos e essenciais no Pré-treino:

 

Aminoácidos;
BCAA;
Vitaminas;
Cafeína;
Taurina;
Inotisol;
Betaína;
Cálcio;
Cromo.

 

A Essential Nutrition oferece variadas opções de suplementos pré-treino, produzidos com alto valor nutricional e que não utilizam corantes, açúcar, adoçantes artificiais, conservantes artificiais, gordura trans, glúten, lactose e produtos geneticamente modificados.

A formulação dos seus produtos é feita por profissionais qualificados sendo médicos, nutricionistas, farmacêuticos, chefs e engenheiros para que o atleta obtenha o seu melhor rendimento nos treinos de maior intensidade, desafiadores, consiga superar os seus limites e atinja seus principais objetivos preservando a sua saúde.

 

Ter equilíbrio é fundamental

  

Deve-se evitar a ingestão de alguns alimentos para não prejudicar o desempenho e o alcance dos objetivos no treino. Deixe de lado as gorduras de má qualidade, por exemplo, as hidrogenadas, frituras, refrigerantes, bebidas gasosas e o açúcar refinado. Os intolerantes também devem atentar-se ao consumo dos derivados do leite, carnes vermelhas, pães, entre outros. 

Algumas pessoas precisam prestar atenção durante a prática dos exercícios. Caso o corpo apresente elevada fadiga, é importante que pare a alimentação antes das atividades, sendo nesse caso a suplementação a mais indicada.

Como mencionado anteriormente, o equilíbrio é necessário, por isso não exagere nas quantidades e evite determinados tipos de alimentos para que não haja desconforto durante a prática dos exercícios. 

É necessário que se tenha uma indicação de um profissional na hora de escolher o suplemento para o consumo. Ele analisará e avaliará as necessidades nutricionais conforme os objetivos a serem obtidos, isso inclui as quantidades exatas na suplementação. 

As necessidades de cada um devem ser levadas em conta de uma forma específica, ou seja, para quem busca perder peso os termogênicos seriam os selecionados, já para as pessoas que estão determinadas a terem hipertrofia e atingirem esse resultado, os benefícios do BCAA e da Creatina seriam ideais para o consumo no pré-treino. 

E, para melhorar o desempenho, atingir os objetivos e praticar com uma melhor performance, siga essas dicas e conquiste os seus resultados esperados.

 

Não perca o foco e se desafie a cada exercício praticado com vitalidade e saúde...

Bom treino!

BCAA, vale à pena tomar? Tudo que você precisa saber

Branch Chain Amino Acids, o famoso BCAA é um suplemento muito procurado pelos amantes da vida fitness. 

Nosso organismo não produz alguns aminoácidos ramificados, porém essa cadeia é muito responsável para o desenvolvimento corporal. 

O composto de L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina são três dos dez aminoácidos essenciais, formadores das proteínas. Colaboram na reconstrução muscular no pós-treino. Agem diretamente no alívio da sensação de dor que as atividades intensas provocam no corpo. Esses nutrientes são encontrados facilmente em diversos alimentos de origem animal, como peixes, carnes vermelhas magras e ovos, além de nozes e de leguminosas, grãos como feijão e lentilha.

O transporte de nitrogênio para dentro das células é facilitado pela ingestão do suplemento. O nitrogênio produz os aminoácidos construtores de novas fibras musculares, gerando o anabolismo muscular (Anabolismo é o processo metabólico que sintetiza moléculas complexas por meio de substâncias simples). 

O BCAA é de grande ajuda para o músculo, pois atua gerando energia durante o treino, dessa forma evita fadigas musculares. Essa energia que os BCAAs provocam, se dá pelo fato da quebra dos aminoácidos no músculo e não no fígado. Por isso eles podem desempenhar a função de produzir energia durante os exercícios.

Seu consumo geralmente é através de cápsulas, pó ou líquido, ultimamente encontrado na forma injetável (diretamente no músculo), imediatamente antes da musculação, apenas uma vez por semana.

Para quem faz atividades de longa duração e tem uma queda no seu rendimento durante o treino, os BCAAs são os mais indicados. São ótimos também para quem tem uma recuperação muscular mais lenta.

Os aminoácidos do BCAA

L-Leucina: é responsável por aumentar a velocidade da síntese proteica muscular mais rápido do que os outros aminoácidos. Além disso, ela regula todo esse processo. A sua função torna-se ainda mais importante por liberar o hormônio de crescimento GH. 

GH (Growth Hormone - estimula o sistema imune, participa do metabolismo da glicose, promove a queima de gordura e o aumento da massa muscular).

Outros Benefícios: estimula a produção de insulina, otimiza a recuperação de proteínas musculares, inibe a degradação de proteínas, ajuda indiretamente no aumento de força.

L-Valina: ela é vital para função mental, coordenação muscular e função neural. É útil nos casos de inflamações.

L-Isoleucina: Controla os níveis de açúcar do sangue, aumenta a produção de hemoglobina, bloqueia a eliminação de vitamina B3 (niacina) pelo rim.

Benefícios do BCAA

• Diminui o cansaço durante o exercício. Diminui a produção de serotonina no cérebro, ou seja, evita também o cansaço mental;
• Colabora na concentração durante os exercícios;
• Melhora a imunidade que fica comprometida em quem pratica treinos de alta intensidade;
• Ajuda na produção de energia;
• Regula os níveis de açúcar no sangue;
• Aumenta a velocidade da síntese proteica muscular;
• Colabora no ganho de massa muscular.

Mas, como nem tudo são flores, vamos falar agora sobre os Efeitos Colaterais e Contraindicações

• Alterações na glicose sanguínea, pode provocar queda nos níveis de açúcar no sangue, levando à hipoglicemia;
• Sobrecarga dos rins, isso pode ocorrer em pessoas que apresentam funções renais comprometidas;
• Náuseas;
• Dores de cabeça;
• Possível aumento do risco de diabetes, pode associar ao aumento da resistência à insulina e pior controle da glicose;
• Agravamento da Esclerose Lateral Amiotrófica, para quem já possui essa enfermidade;
• Em portadores da doença de Lou Gehrig pode causar falência pulmonar e elevar o risco de morte;
• Quem tem doenças cardiovasculares também precisam tomar cuidado com a suplementação.

Em casos de gestantes, lactantes, crianças ou idosos o suplemento deve ser utilizado apenas com orientação médica.

Indicações
"Sempre sob supervisão médica"

• Utilizados por atletas que buscam hipertrofia e desejam evitar o catabolismo durante as atividades físicas intensas;
• Por atletas profissionais que querem evitar a fadiga em treinamentos longos e intensos, que anseiam por melhor rendimento e performance em competições.

Encontre o BCAA nos alimentos

• Soja
• Ovos
• Leite e derivados
• Castanhas e amendoim
• Feijão branco
• Lentilha
• Grão de bico
• Atum
• Carne bovina
• Frango
• Salmão

 

Seja consciente e evite aglomerações.

Voltando para a Academia

Oi amigos, hoje vim falar da minha mais nova atividade - voltar a malhar...

O retorno para a academia é sempre complicado, pois a rotina era outra. Enquanto era estagiária conseguia conciliar academia, estágio (meio turno) e faculdade. Ficava fora de casa das 08:00 da manhã até as 23:00 - o dia inteiro, mas eu gostava e o ritmo fazia bem, dava ânimo e era difícil sentir-me cansada durante esse tempo de atividades constantes.

Enfim, após um ano e meio eis que retorno para mais uma etapa - 2º Round - dale academia na rica pancita que adiquiri durante esse período de afastamento, contudo a dor é inevitável, o retorno é complicado e abrir mão daquela rotina de sair do trabalho e ir direto para casa é algo um tanto triste. Não esquecendo de mencionar os doces que ficavam guardados dentro da minha gavetinha de guloseimas no trabalho e eu os comia o dia todo.

Mas é preciso voltar com força total na vontade, começar devagar novamente e ir aumentando conforme o tempo, afinal não adianta chegar na academia depois de um longo tempo parada e querer pegar 40k em cada perna, não sei mais quantos kilos em cada braço e fazer duzentas abdominais - não é assim que funciona.

Quando eu malhava pulava todos os exercícios de braço e concentrava toda a minha capacidade nas pernas e glúteos - ah gente todo mulher busca um bumbum durinho e pernas torneadas não é? Eu não sou diferente, mas abdominais também faziam parte do meu pacote. 

Agora quero seguir à risca todas as etapas e fazer tudo certinho. Quero voltar para aquela rotina que me dava motivação o dia todo. Praticar exercícios é o ponto chave para uma vida saudável sim e não vem com essas receitinhas de alimentos que fazem secar a barriga ou perder tantos kilos em não sei quantos dias - isso não existe, triste ilusão de quem as segue e não se exercita também. 

A boa alimentação é um forte complemento e aliado para um corpo perfeito e mente saudável, então juntemos o útil ao agradável - comendo direito os alimentos ricos em SAÚDE e exercitando conforme dita a regra, ou seja CORRETAMENTE e sem EXAGEROS para não termos problemas futuros. O importante é ser constante e disciplinado.

Meu próximo exame será daqui a dois meses e direi se tive resultado nessa primeira etapa do retorno. 

Gisele Ribeiro

Beijinhos