Conheça as melhores dietas para quem quer Emagrecer com Saúde

Emagrecer com saúde pode ser eficaz e prazeroso, desde que adotado o método certo. Veja 5 opções de dietas saudáveis!

O início de ano é um período campeão no desejo de emagrecer, entretanto, essa meta pode ser estipulada durante qualquer época do ano, desde que a saúde seja priorizada, escolhendo uma dieta mais saudável.

É bastante comum que as pessoas que querem emagrecer invistam na técnica de cortar tudo até perder peso e depois retomem os hábitos alimentares ruins. Essa prática, além de não funcionar pode causar o efeito sanfona, prejudicial à saúde e à aparência.

Conheça a seguir bons exemplos de dietas que podem ser seguidas se o objetivo é emagrecer mantendo a saúde!

5 dietas para emagrecer com saúde

No geral, as dietas mais saudáveis não são as extremamente restritivas, nas quais grupos alimentares inteiros são retirados da alimentação de um dia para o outro. Confira boas ideias de dietas a seguir para perder peso sem colocar a saúde em risco.

Dieta Low Carb

Uma opção bastante conhecida é a dieta low carb, ou cetogênica, que consiste na baixa ingestão de carboidratos (e não no corte deles).

O que ocorre é que os carboidratos simples, presentes em alimentos como massas, doces e industrializados são digeridos muito rapidamente pelo organismo. Esse efeito provoca a

elevação do índice glicêmico (açúcar) que pode resultar no ganho de peso.

Na dieta low carb é possível comer carboidratos sim, mas os complexos, que estão presentes nos alimentos integrais. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento uma vez que o corpo passa a retirar mais energia dos lipídeos.

Outro benefício é que esses alimentos são ricos em fibras, proporcionando uma sensação de saciedade, que evita a compulsão, e ajudam no funcionamento intestinal.

Dieta Dukan

Uma dieta um pouco mais radical, mas que garante a manutenção da saúde do adepto é a Dukan, desenvolvida pelo nutrólogo francês Dr. Pierre Dukan. Ela inclui quatro fases sendo que em cada uma é adicionado um novo grupo de alimentos.

1ª fase: chamada de “ataque” são permitidos 66 alimentos ricos em proteínas e indica-se a ingestão de bastante água. Te uma duração de até 7 dias;

2ª fase: mais 7 dias, sendo que a fase chama-se “cruzeiro”. Nesse momento são incorporados os legumes e verduras na dieta e apenas temperos como azeite, limão,

algumas ervas e vinagre balsâmico;

3ª fase: chamada de “consolidação” ela tem uma duração de 10 dias e nesse momento incluem-se queijos, carboidratos e pães integrais;

4ª fase: chamada de “estabilização”, ela dura o resto da vida, sendo permitidos todos os alimentos, desde que uma vez por semana seja retomada a primeira fase.

A dieta Dukan também inclui o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de aveia e 20 minutos de caminhada todos os dias.

Dieta Mediterrânea

Uma das dietas mais saudáveis do mundo e que é conhecida por proporcionar longevidade aos adeptos é a mediterrânea que se baseia em ter como referência a dieta os povos

mediterrâneos que incluem a Espanha, Itália, Grécia e sul da França.

Essa dieta é rica em legumes, verduras, frutas, peixes, laticínios, azeite de oliva, nozes e em grão em geral, como grão de bico e lentilha. Além disso, um diferencial dessa dieta é o consumo de vinho tinto.

A dieta mediterrânea deve ser acompanhada de uma vida mais ativa, com a prática de exercícios físicos regularmente. Uma vez que não elimina nenhum grupo alimentar inteiro, ela tem mais chances de ser seguida corretamente.

O interessante é que, além de uma dieta com mudanças alimentares, trata-se de um novo estilo de vida, baseado em costumes mais saudáveis e naturais. Entre os benefícios, além da perda de peso, destaca-se a prevenção do diabetes e câncer e melhor funcionamento do coração e cérebro.

Dieta Dash

A dieta DASH foi criada pelo “National Heart, Lung, and Blood Institute” (NHLBI) nos Estados Unidos com foco nos hábitos alimentares do país e no combate à hipertensão. 

Ainda assim, ela também pode ser adotada no Brasil, principalmente por pessoas que cada vez mais têm hábitos semelhantes aos dos americanos.

Essa dieta inclui alimentos que possuem potássio, cálcio, proteínas e fibras, sendo as principais indicações as frutas, vegetais e grãos integrais. Deve-se optar por alimentos com baixo teor de gordura e que tenha proteína magra, como o frango.

Os alimentos que devem ser cortados são aqueles com alta concentração de calorias, muito doces ou gordurosos e também com sal. Esse guia ajuda no cálculo do consumo diário de calorias e alimentos mais indicados com base na idade e rotina.

Dieta Detox

Outra dieta comum entre os brasileiros é a detox, que consiste na desintoxicação do organismo ingerindo alimentos que ajudam na eliminação de substâncias prejudiciais. O

objetivo é manter-se saudável e perder peso.

Essa dieta prioriza o bom funcionamento digestivo e imunológico e também a aceleração do metabolismo, o que ajuda no processo de emagrecimento.

Apesar de o suco verde ser a principal referência da dieta detox, ela também é composta por sopas e saladas e pela inserção de alimentos das cores vermelha e amarela, como beterraba, abacaxi, melancia, morangos e outros.

Quais os riscos de uma dieta maluca?

Pode-se perceber, portanto, que existem diferentes dietas que podem ser adotadas para emagrecer sem colocar a saúde em risco, sendo possível escolher aquela que proporcionar

maior satisfação e que combina com o seu perfil.

Apesar das muitas opções saudáveis, muitas pessoas são seduzidas pelas dietas malucas pela crença de que o emagrecimento será mais rápido. Além de não ser verdade, esse tipo de dieta apresenta vários riscos à saúde, como anemia, depressão e ansiedade.

O risco é de não emagrecer, ou fazê-lo de uma forma prejudicial, ganhando peso novamente e mantendo um ciclo de insatisfação com o próprio corpo.

Caso você esteja insatisfeita com o corpo, o indicado é procurar uma clínica de cirurgia plástica sp, pois muitas vezes um procedimento estético associado a uma reeducação alimentar é a melhor opção para retomar a satisfação com a aparência.

Fontes usadas:

https://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/as-5-melhores-dietas-para-emagrecer-e-manter-a-saude/

https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/conheca-as-5-melhores-dietas-de-acordo-com-especialistas/

https://nadafragil.com.br/conheca-as-melhores-dietas-para-emagrecer-com-saude/

https://www.dicasdemulher.com.br/riscos-das-dietas-malucas/

Controle a dieta e aproveite o feriado de 7 de setembro sem engordar

No dia 7 de setembro comemoramos a Independência do Brasil, um feriado que pode ser uma inspiração para você buscar sua independência e começar uma dieta saudável e emagrecedora.

Muitos de vocês já devem ter ouvido falar que os famosos feriados atrapalham as dietas. E sim, podem atrapalhar mesmo!

Os feriados acontecem algumas vezes durante o ano, onde você costuma quebrar sua dieta e acaba comendo uma pizza, um hambúrguer, algumas batatas fritas, sorvete ou qualquer outra coisa que não faz parte da sua dieta.

Independentemente da quantidade de gordura, açúcar ou calorias que você consome, sempre acaba passando dos limites nos feriados.

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É importante lembrar, que só é aconselhado a comer essas guloseimas, após ter concluído o seu processo de emagrecimento e não comer diariamente.

Se isso for feito no período de dieta ou manutenção irá atrapalhar o tempo para atingir sua meta.

Uma das vantagens de só poderem ser feitas no período de manutenção é que ela se torna uma motivação extra para chegar ao nosso peso ideal mais rápido, é um bom benefício que vale a pena fazer um esforço extra.

O corpo é uma máquina de hábitos e depois de um tempo de seguir um plano de alimentação saudável fornece um metabolismo estável e pode parar de trabalhar tão rápido, dar a carga de trabalho não reativada e ter que "acordar" novamente.

Outra razão importante é um pouco mais psicológica que ajuda muito para quebrar a monotonia de ter que ficar sempre dentro do plano de dieta que você está seguindo.

Você pode ser criativo com as refeições, para poder sair do ritmo do seu dia a dia.

Sei que você tem as suas folgas no sábado ou domingo, isso ajuda a evitar a tentação durante o resto da semana e assim você fica focado no seu objetivo.

Esta é também uma forma de lhe dar uma recompensa por todo o esforço e trabalho feito durante a semana com dieta.

Tendo este tipo de metas de curto prazo é uma excelente maneira de manter a motivação alta e não perder o desejo.

Um estudo da Universidade Tufts descobriu que 95% das pessoas que têm dieta durante as férias reduzem o apetite e seus desejos por comida fora da dieta e, assim, alcança resultados mais bem sucedidos.

Como sempre, é importante notar que nada em excesso é bom, algumas comidas devem ser consumidas uma vez por semana e não pode ser com entrada, prato principal e sobremesa.

Escolha o que você gosta e tire proveito dela ao máximo.

Também é importante lembrar que o seu período de detenção é muito importante seguir uma rotina de constante movimento e ajudar com suplementos 100% naturais.

Você precisa de uma dieta para emagrecer rápido e urgente? Para conseguir o cardápio grátis e completo, entre no seu navegador e digite dieta.blog.br o cardápio feito pela nutricionista está na matéria: Como emagrecer rápido? Perca 8kg uma semana sem fome.

Confira também no vídeo como emagrecer rápido em uma semana sem passar fome:

Páscoa com a Dieta do Peixe Perca até 10kg Rápido

16 de abril é o esperado Domingo de Páscoa, essa data marca o Renascimento de Cristo.

É um dia de oração e festa para o cristão que nesse dia especial come só peixe e deixa de lado as outras carnes.

Porque se come peixe na Páscoa? Veja tudo nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=tEgkpUlIgEc

Nessa data especial preparamos para você os benefícios do peixe para buscar mais saúde, perder peso, perder barriga ou apenas manter seu peso ideal.

Isso vai depender do quanto você pode ficar nesta dieta do peixe e aos alimentos naturais.

Aprenda agora como emagrecer 10 quilos em 10 dias. Ao fazer a dieta de proteína à risca, vai tornar 10 quilos em 10 dias realidade para muitas pessoas.

Com isso você vai ficar mais magra e com a barriga menor.

Emagrecer rápido 10 kg em dez dias com a dieta do peixe é realizável e muitas pessoas já conseguiram, porém cada individuo reage de uma forma, o emagrecimento depende de vários fatores individuais como: peso, idade, sexo, condições de saúde e o mais importante a sua dedicação.

Dieta do Peixe

• Existem certas porções de consumo de peixe durante o dia.
• Há certo peixe a ser comido antes do treino cardio: andar, correr, estepe, aeróbica.
• Há certos peixes para comer depois do treino de cardio.
• Há certo peixe a ser comido no trabalho aeróbico.
• Existe consumo de peixe para a noite.

  

Peixes rápidos

Este é o peixe, cuja proteína (carne) entra rapidamente como aminoácidos no sangue após o consumo.

Este "recurso" é um trunfo perfeito para aqueles que procuram superar o catabolismo proteico após o treinamento de resistência pesada. Apenas o que é necessário após o trabalho.

Veja no vídeo como é fazer a Dieta do Peixe: https://www.youtube.com/watch?v=CK7uyFR9i9I

Depois de várias horas sem alimentos, também diminuir o nível de aminoácidos e proteína de digestão rápida, irá ajudar a preservar a degradação muscular.

Tradicionalmente o uso de pó de proteína após o treino como uma primeira fonte de proteínas rapidamente digerível é o mais usado.

Mas a verdade é que muitos dos presentes do mar também são fáceis de absorver. Isso inclui camarão, bacalhau, linguado, atum branco.

Peixe lento

Eles são os peixes perfeitos, cuja proteína proporciona um papel de apoio e quantidades de aminoácidos.

A invasão lenta, mas constante de aminoácidos no sangue e as calorias ajudam o corpo permanecer em um estado anabólico.

Muitos tipos de peixes são grandes a este respeito salmão, cavala, sardinha, truta e todos os peixes oleosos.

Devido à sua grande quantidade de gordura em comparação com as proteínas acima mencionadas aqui de rápidas absorção de amino ácido no sangue é mais lenta. Mas é melhor para manter o estado anabólico.

Peixes oleosos

Muitas pessoas o evitam, enquanto outros são fãs deles nas refeições.

A verdade é que as coisas devem ser combinadas e aplicadas em uma medida com uma condição extrema.

A falta de ácidos gordos ômega 3, conduz a uma alteração no nível de glutamina no corpo.

Quando esse nível cai, os músculos começam a queimar, sendo aminoácidos de cadeia ramificada.

Além disso, glutamina diminui o teor de água dos músculos que bloqueia o crescimento muscular.

O ácido graxo ômega (a maioria deles estão contidos em peixes oleosos) está envolvido no armazenamento de carboidratos nos músculos, que também está diretamente ligado ao crescimento muscular.

Os filetes de salmão são como peixes oleosos.

Cavala é mais oleosa por isso é bom para desfrutar.

Exemplo: cavala oleosa alimentos mais leves.

Essas gorduras ajudam no crescimento, mas também ajudam a reduzir a sua gordura corporal.

Incluindo peixes para o cardápio, aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda o corpo a permanecer em um estado anabólico.

Valor nutricional de peixes

Aqui estão alguns valores nutritivos e mais benefícios do peixe.

Zinco: Este mineral mantém altos níveis de testosterona e fator de crescimento para os homens, as doses podem atingir até 45 mg!.

Crómio: Este mineral estimula o armazenamento de hidratos de carbono. Aumenta os estoques de glicogênio e, indiretamente, contribui para o crescimento muscular.

Selênio: um importante antioxidante, juntamente com a vitamina C e E. Para ter um sistema imunológico forte e saudável.

Receita para o lanche

Burger com peixes

1 lata de atum, bem drenado;

2 claras de ovos;

1 colher de sopa de massa de panqueca.

Combinar os ingredientes e formar 2 peças de hambúrguer.

Asse a mistura em uma panela, levemente com azeite de oliva.

Use duas fatias de pão integral e coma no almoço como uma alternativa se estiver no trabalho.

É melhor do que chips. Você concorda?

Como Manter o Peso Ideal com Hábitos Saudáveis

O ano 2017 vem chegando e com ele a vontade de melhorar ainda mais, só de pensar que temos um ano inteirinho para realizar todos nossos sonhos nos dá esperança e força de vontade.

Muitos fazem metas para melhorar a vida financeira, a vida amorosa, e todos concordam   que o mais importante é a saúde. Ainda buscam conquistar um belo corpo.

Perder barriga e emagrecer não é uma missão fácil, mais com força de vontade você chega lá.

Para iniciar, você precisa procurar por uma dieta rápida que siga os seus padrões e que você consiga continuar até o final.

Logo em seguida, para alcançar seu objetivo é necessário fazer uma reeducação alimentar para não perder todo o esforço que você teve para emagrecer.

Dessa forma busque um plano de emagrecimento com uma boa base nutricional e um bom esquema de controle de peso. Como por exemplo: o Plano Detox.

No verão há muitas pessoas que decidem iniciar uma dieta para compensar os excessos das férias e entrar em forma, na chamada "Operação Biquíni”.

O ganho de peso após as férias está entre 50% de pessoas entre 2 e 5 quilos, principalmente devido aos hábitos alimentares alterados e abandono da atividade física durante este período.

​Muitas pessoas se perguntam,​ 

​como fazer reeducação alimentar? 

Reeducação alimentar é uma mudança no estilo de vida, é um processo onde o individuo muda seus hábitos para uma rotina mais saudável como: comer na quantidade, qualidade e variedade recomendada, beber bastante água, dormir bem, praticar atividades físicas e fazer alongamentos.

Também é necessário mudanças como parar de fumar, beber em excesso entre outras coisas.​

Algumas alimentações para perder peso.

Com a operação biquíni, os especialistas recomendam um afinamento saudável para manter o peso em longo prazo.

A nutricionista explica que “para um método de emagrecimento ser saudável deve ter um apoio científico com base no parecer de especialistas em medicina e nutrição”.

Você também deve compreender a perda de peso como um processo integral, que inclui não apenas os aspectos relacionados à alimentação, mas também atividade física e bem - estar da pessoa.

Isto evita-rá o temido "efeito rebote", acrescenta a nutricionista.

A fim de garantir uma perda de peso saudável e eficaz a longo prazo, Vigilantes do Peso recomendam aplicar as 10 diretrizes a seguir:

1. Evite restrições alimentares: a restrição ou proibição dos alimentos é um elemento desmotivador e representa um dos principais fatores de abandono de uma dieta.

É aconselhável ter uma dieta variada e equilibrada, sem alimentos proibidos, tendo em conta o que comemos e gasto de energia que fazemos. E sempre fazendo a contagem de calorias.

2. Perder entre 500 gramas e um quilo por semana: a perda de peso é gradual e, portanto, saudável deve ser entre 500 gramas e um quilo por semana.

Dietas que prometem perda de peso rápida em um curto espaço de tempo, conhecido como "dietas milagrosas" podem envolver um "efeito rebote" que, em alguns casos, podem mesmo levar a um aumento do peso inicial.

3. Ficar dentro de um IMC saudável: Índice de Massa Corporal é um indicador apoiado pela OMS que nos permite saber se temos um peso saudável, ou excesso de peso ou obesos.

Para calcular basta dividir o seu peso pelo quadrado da altura. É recomendado que o IMC fique entre 18,5 e 25.

4. A aquisição de hábitos saudáveis: é importante identificar os hábitos saudáveis. Tenha em mente que 40% das nossas ações diárias são hábitos, por isso não podemos esperar uma ruptura drástica no nosso estilo de vida.

Na verdade, para a repetição de uma ação saudável torna-se um hábito internalizado e são necessários no mínimo 21 dias.

5. Não se concentrar apenas em alimentos: alimentação é essencial para o processo de perda de peso, mas a perda de peso é mais eficaz com a combinação te três coisas básicas: dieta, atividade física e bem-estar.

6. Plano e manter horários: planejamento garante refeições equilibradas e não ter que recorrer a opções menos saudáveis como pratos pré-cozinhados.

7. Praticar atividades para acabar com o stress: para combater o stress, preocupação e ansiedade, pratique uma atividade diariamente. Pois o controle emocional ajuda na perda de peso.

8. Ame o seu corpo: Para se sentir bem é aconselhável incentivar atitudes para aprender a se amar mais, para dedicar tempo para si mesmo, expressar emoções, ser gentil consigo mesmo, recompensar realizações próprias etc.

9. Prática de atividade física: treinamento de exercício é essencial para perda de peso. Andar a pé, subir escadas, são algumas ações que contam como atividade física, o que permitem a definir - nos novos desafios que alimentam a motivação para praticar mais.

10. Compartilhe sua experiência: apoiar o ambiente favorece o processo de desgaste, por isso, é importante envolver a família na aquisição de novos hábitos.

Do mesmo modo, partilhar a experiência com outras pessoas que também estão a perder peso pode ser uma grande ajuda.

Rosi Feliciano

Emagrecer - 9 Maneiras de Desintoxicar

Várias pessoas não sabem mais o nosso corpo acumula toxinas continuamente, ele também tem a capacidade de eliminar, mais quando é em excesso não da para ter essa certeza por isso a dieta desintoxicante é muito importante.

O plano detox é baseado em uma dieta de alimentos naturais, desintoxicantes, frescos, baratos, fáceis de encontrar, de baixa caloria que combinados e na quantidade certa promovem a saúde e o emagrecimento rápido.

Desintoxicação é um processo que o corpo executa em torno de um período utilizando nutrientes importantes á partir da dieta.

É o processo que transforma moléculas que precisam ser removidos do corpo, ou "toxinas".

Eles se dividem em duas categorias principais: as moléculas que são feitas no corpo como subprodutos do metabolismo normal (endotoxinas).

E aqueles que vêm de fora do corpo e são introduzidos no sistema por comer, beber, respirar ou são absorvidos através da pele (exotoxinas).

As endotoxinas incluem compostos tais como o ácido láctico, ureia e produtos residuais de micróbios no intestino.

Já as exotoxinas incluem toxinas ambientais e poluentes, pesticidas, mercúrio em frutos do mar, chumbo de exaustão do carro e a poluição do ar, produtos químicos no fumo do tabaco.

A dioxina em produtos de cuidados femininos, ftalatos de plástico e de loções e cosméticos.

Desintoxicação é também o processo pelo qual os medicamentos são metabolizados, então excretados.

Porque toxinas são potencialmente perigosas para a saúde humana, elas precisam ser transformadas e excretadas do corpo através da urina, fezes, respiração ou suor.

A capacidade de cada pessoa para desintoxicar varia e é influenciada pelo ambiente, dieta, estilo de vida, estado de saúde e fatores genéticos, sugerindo que algumas pessoas precisem exigir mais apoio de desintoxicação do que outros.

Mas se a quantidade de toxina de uma pessoa está exposta excede a capacidade do seu corpo a excreta-las, as toxinas podem ser armazenadas nas células de gordura, tecido mole e osso, que afetam negativamente a saúde.

Esta é a razão que suporta o uso de práticas que sustentam a própria capacidade de desintoxicação do organismo.

A maioria dos programas de desintoxicação recomenda remover alimentos processados ​​e alimentos aos quais algumas pessoas são sensíveis, tais como: leite, glúten, ovos, amendoim, carne vermelha e comer principalmente cultivados organicamente como vegetais, frutas, grãos sem glútens integrais, nozes, sementes e proteína magra.

Não confie em programas que recomendam jejum, dieta líquida prolongada, uma prática potencialmente arriscada para algumas pessoas.

Uma famosa dieta de desintoxicação é o Plano Detox, esse método foi elaborado, através de estudos e pesquisas com pessoas que emagreceram, feito em um curto espaço de tempo

Esse Plano Detox Rosi Feliciano é feito com uma base nutricional completa e em ciclos que permite a variação nos alimentos.

O sucesso se dá pela qualidade, quantidade, variedade e o período feito no método, uma combinação que possibilita a perda de peso rápida e a desintoxicação.

No geral é um processo melhorado de desintoxicação e redução de peso, com receitas simples, alimentos baratos e fáceis de encontrar em toda região do Brasil.

9 Maneiras de Detox da Rosi Feliciano - Suporte Natural para seu Corpo

1. Suporte de desintoxicação não precisa consistir em um plano rigoroso;

2. Manter a hidratação adequada com água limpa;

3. Coma cinco a nove porções de frutas e vegetais por dia;

4. Consuma bastante fibra a cada dia a partir de vegetais, nozes, sementes e grãos integrais;

5. Coma crucíferos legumes, bagas, alcachofras, alho, cebola, alho-poró, açafrão e cardo de leite, e beber chá verde.

Estes alimentos suportam vias de desintoxicação;

6. Consumir proteína adequada, o que é fundamental para manter níveis ótimos de glutationa, enzima mestre de desintoxicação do organismo;

7. Considere tomar um multivitamínico para preencher eventuais lacunas em uma dieta saudável, uma vez que certas vitaminas e minerais permite que os processos de desintoxicação do organismo funcionem;

8. Comer alimentos naturalmente fermentados, como kefir, iogurte, kimchi e chucrute ou tomar um probiótico de alta qualidade para ajudar o corpo a controlar toxinas de micróbios que vivem no intestino;

9. Suco detox, suco matinal combinado com vegetais verdes, limão, maçã, abacaxi, melancia, laranja, pepino, linhaça e outros.

Rosi Feliciano

4 Maneiras de Perder Peso no Inverno

Nas férias de inverno a facilidade em ganhar peso é maior, o frio que dá mais fome e vontade de ficar na cama, mais os dias de descanso proporcionam o cenário ideal para ganhar peso. Conheçam no artigo abaixo as maneiras fáceis de perder peso nos dias frios.

Você provavelmente conhece a sensação no aumento do seu apetite e calças que ficam mais apertadas durante o inverno!

Nessa época é fácil ter um estilo de vida mais sedentário e alimentos mais pesados, somos mais do que apenas um sistema digestivo e um grupo de músculos.

A complexidade do corpo humano é extraordinária e muitos dos sinais que regulam o seu corpo, na verdade, vêm de seu ambiente.

Então, se você quiser ficar sem fome e perder peso no inverno em vez de adquirir alguns quilos extras, siga estas 4 sugestões:

1. Fique atenta na temperatura do seu ambiente

A maioria das pessoas hoje em dia tem o luxo de manter seus ambientes aquecidos quando a temperatura exterior fica mais fria.

Passamos de casas aquecidas para carros e escritórios aquecidos o que torna a nossa vida mais agradável, mas que são temperaturas inerentemente não naturais.

Seu corpo foi projetado para resistir a temperaturas mais frias, aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias.

Portanto, manter o ambiente muito quente no inverno, pode estar fazendo você ganhar peso!

A pesquisa mostrou as mulheres expostas a uma temperatura ambiente de 27 graus em comparação com 22 graus.

No ambiente mais quente usa menos energia para sintonizar de 239 calorias por dia: o equivalente há 30 minutos em uma bicicleta estacionária ou 1 hora de caminhada.

Também pensou que quanto mais tempo nós gastamos em ambientes de clima temperado, menos gordura marrom (do tipo especial de gordura que mastiga calorias, transforma em calor e impede acabar como gordura corporal).

O que significa que ao longo do tempo nós somos mais propensos a armazenar a energia dos alimentos do que queimá-lo.

2. Temperatura muito quente durante a noite dá fome

Um ambiente muito quente durante a noite pode causar uma noite agitada de sono ou até mesmo fazer você acordar durante a noite.

Este sono de má qualidade inverte o seu apetite no dia seguinte fazendo você sentir mais fome do que o normal e consequentemente leva ao ganho de peso. A temperatura ideal para dormir é cerca de 20 graus.

Isso não significa que você deve passar o inverno com sensação de frio, mas você pode querer reconsiderar o cobertor elétrico e usar uma coberta normal.

3. Obter mais luz solar para interromper o ganho de peso de inverno

Quando a luz atinge os olhos durante o dia, diz a seu cérebro para fazer serotonina, que regula o seu humor.

Quando a luz desaparece durante a noite o seu cérebro sabe fazer melatonina - que regula o sono.

Se você gastar muito tempo dentro de casa durante o inverno seu corpo vai fazer menos serotonina e fazer você se sentir irritado e acabar consumindo mais açúcar.

Se passar mais tempo fora de casa, você vai ajudar o seu corpo perder peso automaticamente!

4. Luz durante a noite pode fazer você ganhar peso

Quando somos expostos à luz durante a noite e em particular a luz azul produzido por telas de televisão e computador, os sinais hormonais que nos fazem sonolento são prejudicados. Isso nos impede de dormir bem o que nos faz ficar com fome no dia seguinte.

 Dicas para Perda de Peso no Inverno

• Não aquecer o ambiente, especialmente na hora de dormir;
• Tenha uma rotina de exercício e alongue-se;
• Evite óculos de sol, especialmente durante a manhã;
• Durma bem e evite assistir TV e usar computadores durante a noite;
• Beba bastante água;
• Invista em alimentos naturais que aceleram o metabolismo como: canela, gengibre, folhas verdes escuras, sopas, chás e pimenta;
• Coma de 5 a 6 porções de baixa caloria por dia, não deixe de comer frutas e vegetais crus “saladas”.

​Emagrecer é no mínimo 80% alimentação e 20% exercícios! 

Então como emagrecer no inverno onde a maioria das pessoas sentem mais fome e tem menos vontade se exercitar? 

Esse desafio pode ser contornado se for feito um treino personalizado na sua rotina e uma programação alimentar como:

Dieta da Sopa do Hospital do Coração ou Dieta da Sopa incor uma famosa receita de sopa, usada por pacientes que precisam perder peso rápido e ficar nutridos e bem antes de uma cirurgia, ela cai super bem nos dias frios; Dieta da Sopa incor Receita, Dieta da Sopa incor Receita Rápida e Receita Dieta da Sopa Hospital do Coração

A dieta líquida que varia caldos quentes e pode ser tomado o dia todo no inverno, hidrata, mata a fome e promove o emagrecimento rápido.

Dieta chá para emagrecer que são uma enorme variedades de chás que potencializa o emagrecimento rápido e natural.

Na Dieta Dukan o cardápio é em sua maioria, líquido, carne e legumes.

E por último e não menos importante a famosa dieta de inverno, feita especialmente para os dias frios e para quem busca emagrecer sem passar fome.

Busque levar um vida saudável, coma alimentos frescos, coma várias vezes ao dia pratos pequenos 150 gramas a 200 gramas, de baixa caloria para não passar fome e emagrecer saudável, se programe e use sempre as receitas para emagrecer.

Se nenhuma dieta funcionar ou se você já fez dietas perdeu peso e sempre volta a engordar em pouco espaço de tempo, sente mal estar como: fraqueza, desânimo, dores nas articulações, dor de cabeça, dor no peito, tonturas, excesso ou falta de sono, ou qualquer outro sintoma ruim procure um profissional de saúde.

"Rosi Feliciano"