Receita para uma Segunda-Feira mais Feliz

 

Mande a preguiça embora e transforme
o dia mais chatinho da semana num momento legal!!!

1. Divirta-se

Segunda não é dia de grandes decisões. Vale a pena deixar as tarefas complicadas para o meio da semana e assistir a um filme, uma série ou ler um livro.

2. Permita-se um mimo

Comer seu chocolate favorito ou dançar ao som do artista que você mais ama pode melhorar (e muito) seu dia. E te deixar mais feliz.

3. Escute a sua playlist preferida

Ouvir as músicas de que gosta ajuda na liberação de dopamina, hormônio da felicidade e do bem-estar.

4. Faça algo novo

Mudar a rotina pode te dar mais motivação e fazer com que o dia não pareça tão desanimado. Almoce num lugar diferente, por exemplo. Só pra variar!

5. Planeje algo para curtir a semana

Combine aquele cineminha com sua melhor amiga. Você vai ficar tão animada que nem vai sentir o dia passar.

6. Aceite a segunda-feira

É mais um dia para fazer coisas legais. Fica muito mais fácil lidar quando a gente não coloca tantos pensamentos negativos.

Fonte: Agenda Capricho 2021 (Tilibra)

Cuide mais de Você

 

6 coisas que você pode fazer por si mesma que vão te fazer se sentir melhor

1. Maratone seus filmes preferidos

Já ouviu falar na expressão "Comfort movie"? Todo mundo tem aquele filme ou série, que melhora o humor após um dia difícil. Comédias são uma boa opção.

2. Encontre suas amigas

Estar na companhia de quem você gosta faz bem. Interagir com outras pessoas e dar risadas são atividades importantes para sua mente e seu corpo.

3. Brinque com animais

O convívio com um bichinho eleva os níveis de serotonina e dopamina, trazendo mais calma e relaxamento.

4. Curta o ar livre

Estudos comprovam que entrar em contato com a natureza e a luz solar ajuda a recuperar a energia mental, reduz o estresse e promove concentração.

5. Pratique exercícios

Exercitar-se não beneficia só o corpo. Essa prática eleva a concentração de serotonina no sangue, que reduz a ansiedade e aumenta a felicidade.

6. Faça seu spa em casa

Hidrate o cabelo, use uma máscara facial e tome um banho relaxante. Melhorar a autoestima é fundamental para cuidar da saúde mental.

Fonte: Agenda Capricho 2021 (Tilibra)

Organize-se e Pratique o Desapego

 

Vamos abrir espaço para novas coisas entrarem na sua vida? Bora desapegar!!!

1. Analise tudo

Para começar a limpeza, pegue todos os seus pertences e separe-os em categorias: roupas, livros, papéis... Enfim, avalie um por um.

2. Isso traz alegria?

Use o emocional para decidir se vale à pena guardar algo. Se o objeto não te traz alegria, chegou a hora de agradecer e desapegar.

3. Faça doações

Uma roupa roupa que não te serve pode fazer alguém feliz. Procure locais que arrecadam doações e seja solidária.

4. Você pode desapegar de livros

Procure pensar que está abrindo espaço para novas leituras e dando chance para outra pessoa começar a ler.

5. Avalie o que está no seu quarto

Se você ainda tem ursinhos de pelúcia ou brinquedos, imagine como uma criança ficaria feliz em receber algum deles de presente. Junte tudo para doar!

6. Adote novas técnicas

Organize as camisetas sem "rolinhos". Vai ser mais fácil achar o que quer. Arrumar as roupas pr cores também é uma boa. 

7. Esvazie a sua bolsa no fim do dia

Novo hábito, hein? Limpar a bolsa ou a mochila diariamente não te deixa esquecer pedaços de papel e embalagens nelas por dias.

Fonte: Agenda Capricho 2021 (Tilibra)

Como ter uma boa noite de sono

 

Descansar o corpo e a mente é fundamental para começar um novo dia bem.
E você só precisa adotar alguns hábitos simples para uma boa noite de sono.

1. Faça alguma atividade física pela manhã, de preferência ao ar livre. Pode ser uma caminhada.

2. Tome da café da manhã sempre no mesmo horário e coma proteínas, elas despertam você.

3. Almoce sempre na mesma hora também. Sim, nosso corpo é um reloginho e gosta da rotina.

4. Jante pelo menos três horas antes de dormir. Assim a digestão não te atrapalha.

5. Coma nozes ou frutas secas se tiver fome antes de dormir.

6. Diminua as luzes do seu ambiente perto da hora em que o sol se põe.

7. Apague as luzes para criar um ambiente confortável.

8. Anote coisas na sua lista de prioridades depois de jantar.

9. Guarde a lista para não ficar pensando nas tarefas.

10. Desligue o celular, fique longe dele antes de dormir.

Fonte: Agenda Capricho 2021 (Tilibra)

Detox das Redes Sociais

 

Que tal ficar um pouco menos ligada no Feed?

Viver em um mundo tão conectado faz a gente se sentir pressionada a acessar as redes sociais de cinco em cinco minutos. Se a bateria do celular descarrega, você já fica ansiosa. E quando alguém demora para responder, surge aquela sensação de solidão.

O imediatismo e a dependência são grandes responsáveis pelo aumento de depressão e ansiedade. Desintoxicar é preciso. Por isso, que tal experimentar ficar menos ligada no feed?

1. Avalie o tempo que gasta nas Redes Sociais

No fim do dia, confira quantas horas ficou olhando para a telinha. Você se espantará com a quantidade de tempo que foi gasto do seu dia apenas utilizando o aparelho.

2. Preste atenção aos sinais do corpo

Vista cansada, dor de cabeça e na coluna podem ser efeitos do excesso de tempo na internet. Cuidado!

3. Fique Offline

Comece tentando ficar uma tarde sem acessar as redes sociais. Se conseguir, tente o dia inteiro offline. É difícil, mas você se sentirá dona do seu tempo.

4. Pratique outras atividades

Mantenha a mente ocupada: gaste o tempo livre com ioga, exercícios físicos, dança, leitura ou outra coisa que te faça bem. Desligue-se! Viva! Divirta-se...

5. Viva o Mundo Real

Encontre os amigos dos grupos do whatsapp e aproveite os momentos com eles. São esses os que mais ficam na memória do coração, viu?

Fonte: Agenda Capricho 2021 (Tilibra)

Exercite Corpo e Mente

 

As duas coisas andam juntas, sabiam?
Quando você cuida de um, cuida do outro também.

1. Caminhe

Andar eleva os níveis de dopamina e serotonina, hormônios da alegria e do prazer. De 15 a 20 minutos, três vezes por semana, já está valendo!

2. Suba na bicicleta

Pedalar é muito divertido e pode ser uma alternativa para quem não consegue ou não gosta de caminhar por muito tempo. Experimente!

3. Ande de patins...

... patinete ou skate. São exercícios aeróbicos. Você ainda pode reunir suas amigas no parque para praticarem todas juntas.

4. Dance

Dançar melhora a mobilidade corporal, ativa ainda mais a dopamina e serotonina, além de ser uma atividade bem divertida.

5. Faça ioga

A atividade é ideal para quem sofre de estresse. Praticar ioga faz com que seu corpo tenha uma calmaria proporcionada pela sua mente.

6. Curta a educação física

É sua garantia de fazer exercícios. Aproveite a companhia das amigas e mude sua ideia sobre a aula.

Fonte: Agenda Capricho 2021 (Tilibra)

Aprenda a meditar

 

A prática faz bem para o corpo e a mente: acalma, diminui a ansiedade e ainda melhora o seu sono!

1. Fique em silêncio

Isso facilita a concentração e o relaxamento. Vale colocar alguns sons da natureza para tocar, mas nada de músicas que te distraiam.

2. Esteja desperta

Não medite se estiver com sono. As técnicas pedem que a pessoa fique desperta para estar presente no "aqui e agora".

3. Cuida da postura

Adote a posição de lótus: coluna ereta, pernas cruzadas e mãos nos joelhos. Use almofadas pra ficar mais confortável.

4. Respire direito

Respire fundo e fique atenta ao movimento do ar. Meditar é observar a própria respiração. Aproveite muito essa sensação.

5. Esvazie a mente

Tente não pensar em nada. Procure se concentrar apenas nos seus sentimentos e ouvir o que está acontecendo no seu interior. 

6. No seu tempo

Não existe uma duração certa. Algumas práticas levam minutos e outras, horas. O importante é estar entregue durante a meditação.

7. Baixe um aplicativo

Alguns apps podem te instruir durante a atividade. São as chamadas meditações guiadas. Insight Timer, Sattva e Medite.se são os mais populares.

Fonte: Agenda Capricho 2021 (Tilibra)